Tips Menaikan Berat Badan

Artikel praktis ini aku tulis hanya berdasarkan pengalaman dan dari referensi baca-baca.. semua ini dapat  berhasil bila dilakukan dengan disiplin. 


Jika enggak dilakukan ternyata bobotnya turun lagi.. hehe :-D…. makanya mo aku sharing tips2 berikut yang aku tau dan aku percayai ini.


Kebanyakan masalah berat badan yg ngepop selama ini badan adalah “gimana menurunkan berat badan?”. Berbagai media banyak menampilkan topik ini.. 


Sebaliknya Cara menambah bobot cukup langka ditemui di mana-mana…..
Sepertinya Jelas karena 
masalah kelebihan berat badan lebih populer dan lebih banyak penderitanya…..
So yang kurus-kurus, simak tulisan ini 


Tentu kita mengetahui bahwa : Tiap Orang berbeda2. Ada yg makan dikit langsung endut, ada yang makan banyak susah gede-gede.
Itu karena metabolisme tubuh manusia berbeda-beda..


yah, memang pada dasarnya semua orang harus mensyukuri keadaannya.. Kalo gitu kenapa harus melakukan misi ini? Kenapa perlu mencapai bobot tubuh ideal?

Mungkin hal yang bisa jadi alasan utamanya yaitu: 
bobot ideal berhubungan dengan:
*kesehatan ,
*pengaruh juga ke daya tahan, 
*stamina, 
*dll. 


Nah penting khan? Sedangkan alasan lain : bobot ideal dari sisi penampilan juga lebih enak dipandang, kalo kata orang lebih sexy gitu.. huehehehe..


"Pokoknya berusaha untuk menjadi lebih baik toh tak ada salahnya, asal dikerjakan dengan enjoy, enggak berlebihan dan nggak menyakiti diri sendiri"  (kaya aku), .

Modal awal yg dibutuhkan adalah: niat, motivasi, sedikit waktu dan uang(untuk beli makanan)
Bagi yang kurus, berikut ini tips nya:


1. Makan…Makan..Makan….Makan lebih sering dari biasanya


Jelas aja, tips pertama ini tentu nggelethek, tapi ini penting, dan bukan asal banyak makan, tetapi harus menuruti aturan berikut: Terjadwal dan konsisten,
hindari telat makan,
tetapkan program diet dengan jadwal yang tetap,
dan lakukan dengan disiplin dan konsisten.


Ini membutuhkan komitmen dari diri sendiri.. 
So tergantung motivasi anda, mau gemuk gak??
Rumus kunci menambah bobot tubuh secara simple seperti ini 
sesuaikan dengan aktifitas, Jika anda banyak gerak (kecapekan olahraga, dll), 
makanlah lebih banyak lagi dari biasanya 
Kalo porsi makan kamu tetep..Dijamin tekor, defisit dan body mu bakal tambah kurus dan kering!
Kalo bisa, cobalah, misalnya makan 5x sehari…


wuihhh banyak amat!..tapi gpp tiap makan gak usah banyak2 asal lebih sering, itu lebih baik, karena diolah dengan lebih baik oleh tubuh,
 daripada makan 2x sehari tapi sampe nunggu laper tak tertahankan, lalu makan buanyak2 dengan brutal..hindari kayak gitu.
Tentu aja tidak semua orang bisa makan sesering ini.. Misalnya orang sibuk, anak kuliah sibuk dan anak kost yang sibuk. Ato pas lagi puasa, masa makan? 


2. Makan Bergizi..4 sehat 5 sempurna..


Perhatikan protein dan karbohidrat yg masuk.. 


Karbohidrat adalah sumber tenaga untuk aktifitas sehari-hari.. 
Protein selain sebagai sumber tenaga juga sebagai pembangun jaringan. 
So kenapa binaragawan suka makanan tinggi protein? Soalnya karena protein adalah pembentuk massa otot..biar gede.. 
Nah mari kita mulai menambah porsi protein pada menu kita. Tentu aja tetep 4 sehat 5 sempurna.
Untuk karbohidrat, 


sumbernya antara lain adalah : nasi, kentang, pisang, dll
Sedangkan sumber protein tinggi adalah daging dada ayam, putih telor, kacang hijau, kacang kedelai, tempe, tahu dan produk kedele-based lain.

Ngemil juga bikin gendut..tapi ngemilnya yg bergizi, Jadi mulai sekarang kalo beli makanan ato jajan ato cemilan mulailah ngelirik informasi nilai gizi (nutrition facts)….Salah satu cara mengetahui makanan itu bergizi ato enggak adalah liat nutrition facts di bungkusnya..


3. Ingat kata si Piko: “Jangan lupa minum susu…mmmhooh”


Itu merupakan salah satu dari sekian banyak kata2 bijak dari serial si Komo.
Camkan dari dalam hati..Lakukan sehari-hari.. 


Sebagian orang emang tidak bisa mencerna susu dengan baik (alergi susu?), 
ciri2nya kalo minum susu perut langsung krucuk2.. dan… mencret., (kaya aku dulu waktu kecil)
Jadi minumlah susu 2 kali sehari.. Syukur-syukur kalo pas ada rejeki bisa beli susu premium “penggendut”, misalnya 
L-Men Gain Mass, 
Appeton Weight Gain, 
Muscle Juice, dll..


Tapi kalo sering-sering  ya tekor, kalo ga ada duit, bisa2 anggaran buat makan sehari-hari malah terkuras buat beli susu.. walah jangan!…. So kalo lagi ga punya uang, bisa minum susu low end, susu bantal ato beli susu curah..Asal jangan susu basi..huehehehe..


4. Olahraga..
Ini penting..banyak makan ga olahraga:


maka hasilnya kalo ga perut jemblung (buncit) ya pipi nyempluk doang, 
tapi dada dan lengan tetep tipis.. gak mau khan? Makanya olahraga.
Kalo mau extrim gedein badan..olahraga yg cocok adalah:
angkat beban. 
bisa ikutan fitness di gym, 
kemahalan? 
beli dumbell dan angkat2 sendiri di rumah? 
Mau yang gratis?? 
Push up, sit up, angkat-angkat barang, 
gelantungan di kusen, dll masih banyak lagi, banyak cara.


Setauku se olahraga yg nguras resource energi (yg bikin ngos2an)..
 kayak renang, lari, tenes, marathon, basket, futsal, lari gawang, balapan F1 (halah).. 
potensial menurunkan bobot.
Tapi meskipun begitu sangat bagus bagi tubuh! so jangan lantas dihindari, lakukan aja, 
triknya sebelum dan seabis olahraga beginian, makan yg buanyak….

Kalo gak salah tipsnya gini: Sebelum olahraga berat, makan karbohidrat yg banyak untuk sumber tenaga….
setelah makan jangan segera langsung olahraga, ntar muntah kasih jeda 1 jam an. 
Stelah jeda waktu agak lama (1 jam an), makan yang banyak bergizi sebagai pengganti kalori yang hilang. Kalo abis olahraga angkat beban, makanan yang mengandung protein tinggi akan merangsang pembentukan otot. Makanya otot yang tadi dilatih bisa jadi gede.


5. Istirahat teratur, jangan begadang….
Kembali ke poin 1..Semua harus terjadwal teratur…


"Aktifitas berlebih harus diimbangin dengan istirahat juga".. 
Dan.. Begadang tidak baik..Percaya deh..Rhoma Irama juga bilang gitu..


6. Jangan stress..
stress bikin tambah kurus? bisa aja kalo pas stress bikin ga nafsu makan.. 
Tapi ada juga sich yg stress tambah banyak ngemil.. 
Jadi stress malah bikin ndut. 
"Pokoknya yang penting usahakan jangan stress aja (soalnya secara umum ga baik untuk kesehatan)"


7.Jangan merokok..


Mengapa? Karena duit bwat merokok mending dipake buat beli susu ato beli ayam goreng..biar bobot cepet naik..wakakak..
Kesimpulannya, nambah bobot butuh perjuangan dan juga susah. (anggaran bwat beli makanan lebih itu)
Juga susah dilakukan bagi orang2 kurus yg sibuk dan sering begadang.
Tapi tips2 diatas adalah idealnya.
Walaupun belum dilakukan semuanya secara sempurna, 
Setidaknya bisa dicoba dimulai lah…..

"Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri".

 Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi, 

padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi. 

Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus, tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata.

Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi, berikut beberapa tips dan cara aman lainnya untuk menggemukan badan :

1. Seimbangkan gizi makanan. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi, vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. Untuk menambah berat badan, seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal.

Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran, buah buahan, kacang kacangan, tepung tepungan, daging, makanan laut, unggas, dan telur. Yang perlu diingat, tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan.

2. Lakukan olah raga dengan teratur. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal.

3. Jangan terlalu memaksa diri. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli, tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan, anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. Intinya, anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet.

4. Jika memungkinkan, lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Saat anda di kantor atau di rumah, lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. Saat anda melakukan latihan ini, utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh, misalnya penguatan otot lengan dengan barbel, penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Dengan melakukan latihan ringan, anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. Selain itu, latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas. 

nb.Aku ini bukan mahasiswa kedokteran bukan juga ahli gizi, maka bisa aja yg aku tulis diatas ada yg salah kaprah.. Kalo udah gitu koreksi dong..jangan khawatir tapi sejauh ini aman kok (sepertinya)..hihi