Sarapan Sehat Kaya Nutrisi

Tahukah Anda Pentingnya Sarapan Sehat Kaya Nutrisi ?

Menu sarapan sehat dapat membantu kita menurunkan berat badan, resiko diabetes, maag, kolesterol, penyakit jantung dan stroke. Menu sarapan tersebut mengandung serat dan protein yang cukup, vitamin dan mineral yang seimbang.


Sebuah penelitian menunjukkan mereka yang rutin sarapan pagi yang tepat memiliki berat badan yang lebih ideal ketimbang mereka yang melewatkan menu sarapan pagi.
Harvard men's health menyatakan bahwa mereka yang tidak sarapan pagi, memiliki resiko obesitas 4x lipat ketimbang mereka yang sarapan pagi dengan menu yang kurang tepat.
Makanan sarapan berserat tinggi sangat bermanfaat bagi kesehatan, bahkan dapat menurunkan resiko berbagai penyakit termasuk polip usus dan kanker kolon.
Sarapan sehat di pagi hari memberi kekuatan metabolisme setelah sepanjang malam. Sarapan pagi berguna untuk mengganti waktu malam yang tak terisi makanan dan meambah kebutuhan gula anda. Di pagi hari, setelah anda berhenti makan selama 12 jam, zat gula dalam tubuh akan turn ketingkat yang paling rendah. Saat ini terjadi, tubuh anda menggantinya dengan melepaskan zat gula yang tertimbun di lapisan otot dan liver, yang disebut glikogen.
Pada saat kita bangun tidur, tubuh kita menuntut sekitar 114 macam nutrisi untuk masuk ke dalam tubuh kita memenuhi kebutuhan sel-sel tubuh kita.
Tubuh kita tersusun kira-kira 100 trilyun sel, yang semuanya membutuhkan makan di pagi hari setelah semalaman bekerja untuk memperbaiki diri dan detoksifikasi alami tubuh.
Sarapan sehat yang kaya nutrisi penting untuk bahan bakar otak, sarapan sehat adalah rahasia hidup sehat, sarapan sehat juga berguna untuk memberikan "mood" yang baik sepanjang hari.

Sarapan sehat sangat berguna untuk memperbaiki memori. Penelitian terakhir membuktikan bahwa tidur semalaman dapat membuat otak kita kelaparan. Jika kita tidak mendapatkan glukosa yang cukup pada saat sarapan, maka fungsi otak atau memori dapat terganggu.
Sarapan sehat menyediakan proporsi nutrisi yang signifikan untuk kebutuhan sepanjang hari. Makanan yang dikonsumsi saat sarapan mampu menahan lemak dan kalori tinggi dari makanan sepanjang hari.
Sarapan sehat yang baik akan membantu anda mengontrol rasa lapar yang berlebih, dimana ini dapat mencegah anda makan berlebihan di siang hari.

Sarapan sehat berguna untuk penurunan berat badan. Selama tidur tubuh ada puasa sepanjang malam, dan di pagi hari anda berada dalam tahap pertama merasa lapar. Melewatkan sarapan membuat tubuh anda tetap "dalam kelaparan", sedangkan memberikan sarapan yang bernutrisi akan meningkatkan metabolisme. Sarapan makanan sehat akan mampu meningkatkan kemampuan pembakaran lemak di dalam tubuh anda.

Sarapan sehat juga berguna bagi anda pasangan suami-istri yang mengalami gangguan kesuburan dikarenakan pola makan dan gaya hidup anda yang kurang baik. Sarapan sehat ini bisa membantu anda dalam hal terapi kesuburandengan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh sehingga tubuh anda dalam keadaan yang sehat dan bugar. Tercukupinya vitamin B kompleks, vit D, vit C, vit E, asam folat, selenium, zinc, asam amino essensial dan beberapa mineral penting lainnya di pagi hari sangat membantu mengembalikan kualitas kebugaran dan kesehatan tubuh anda, yang akan menciptakan sel telur dan sperma yang berkualitas.
Dua Jenis Sarapan Yang Buruk dan Efek SampingnyaTerlalu banyak Karbohidrat


Di pagi hari (jam 6-7 pagi), karbohidrat simple/sederhana seperti nasi, roti putih, mie, roti panggang akan menyebabkan kenaikan level gula darah yang mendadak, yang menyebabkan tubuh melepaskan insuliln yang cukup besar. Hasilnya adalah penurunan tingkat gula darah (karena habis terpakai dalam) darah yang terjadi sekitar jam 10-11 siang dan keinginan untuk makan lebih banyak lagi karbohidrat. Kemudian pada jam 12-13 anda makan siang, gula darah anda kembali naik drastis dikarenakan untuk mencerna nasi maka pankreas terpaksa harus memproduksi insulin lebih banyak lagi. Tubuh kemudian kecapean dan gula darah menurun pada jam 4-5 sore, pada jam ini anda merasa lapar lagi dan ingin ngemil sesuatu yang berlemak tinggi. pada malam hari anda mengkonsumsi nasi lagi dan menyebabkan kadar gula darah naik kembali secara drastis. begitulah seterusnya yang akhirnya menurunkan tingkat metabolisme anda. Sehingga bangun tidur anda terasa pegal atau BAB tidak teratur, dll. kedua hal tersebut adalah beberapa hal akibat turunnya tingkat metabolisme tubuh kita.


Tidak Sarapan Pagi


Saat anda tidak sarapan, gula darah di pagi hari (jam 6-7 pagi) akan turun drastis di bawah normal. Anda akan merasa kelaparan dan penurunan tingkat energi. Anda akan tergiur untuk mengkonsumsi karbohidrat simple/sederhana pada jam 9-11 siang, akibatnya level gula darah anda naik drastis. pada jam 12-13 anda makan siang dan gula darah semakin naik. Tubuh mengalami kecapean kerja pada jam 3-4 sore, anda mulai mengantuk dan gula darah anda turun, begitulah seterusnya siklusnya sehingga pada malam hari kadar gula darah anda justru akan menurun. Jika begini, anda akan mudah terbangun dimalam hari dan merasa lapar atau anda bermimpi/tidur tidak nyenyak. Hal ini juga salah satu tanda menurunnya tingkat metabolisme tubuh.


Apa Menu Sarapan Pagi Anda ?
Seporsi lontong sayur 420 gram ? Kalorinya: 391 kalori
1 buah roti keju ? Kalorinya: 186 kalori
Gado-gado lontong ? Kalorinya: 488 kalori
Nasi rames ? Kalorinya: 680 kalori
Nasi soto ayam ? Kalorinya: 596 kalori
Seporsi nasi ayam goreng ? Kalorinya: 572 kalori
Mie kuah ? Kalorinya: 303 kalori
Bubur ketan hitam + santan ? Kalorinya: 408 kalori
Bakpao 1 buah ? Kalorinya: 246 kalori


Anda tahu....umumnya wanita hanya butuh 1500 - 2000 kalori sehari. Pria butuh 2000 - 2500 kalori sehari. Sarapan di atas belum termasuk minuman manis, softdrink, ngemil kue/biskuit, jajan bareng temen, makan siang dan makan malam. Cobalah hitung perkiraan kalori makanan anda dalam sehari.......?!




Kriteria Sarapan Sehat


[Image]
Sarapan pagi yang mengenyangkan dan menyehatkan:
Cukup nutrisi, vitamin dan mineral
Cukup Protein dan asam amino
Cukup karbohidrat kompleks (bukan karbohidrat nasi)
Cukup lemak baik
Cukup air putih
Sarapan seperti ini akan mencuplai tubuh kita nutrisi yang diperlukan sel tubuh, bukan sekedar lambung kita kenyang. Mendapatkan energi tanpa harus menaikkan hormon insulin dan menaikkan kadar gula darah setelah makan. Sarapan seperti ini menghindarkan kita dari ketergantungan terhadap karbohidrat simple (contoh: kalo gak makan nasi maka belum mantep dan belum dikatakan makan).
Dengan cara ini kita lebih bisa mengontrol nafsu makan kita seharian penuh. Keinginan ngemil pun akan berkurang. Sehingga tubuh akan memanfaatkan cadangan lemak dan gula dalam tubuh untuk dibakar menjadi energi dan sumber energi.


Sarapan sehat akan memenuhi kebutuhan nutrisi sel tubuh kita selama seharian.
Sarapan sehat membantu mendapatkan energi yang baik sepanjang hari.
Sarapan sehat membantu tubuh kita mendapatkan air yang baik.
Sarapan sehat membantu menjaga gula darah kita tetap normal sepanjang hari.]
Sarapan sehat membantu mendapatkan "mood" kerja kita dan mendapatkan konsentrasi kerja.
Sarapan sehat membantu mendapatkan tingkat kebugaran tubuh sepanjang hari.

A Visual Guide to Sleeping Disorders

What Are Sleep Disorders?

Sleep disorders are conditions that affect how much and how well you sleep. The causes range from poor habits that keep you awake to medical problems that disrupt your sleep cycle. If you don't feel rested in the mornings, see your doctor. Insufficient sleep is a serious problem that poses a threat to your health and safety.

The Dangers of Poor Sleep?

Lack of sleep can take a toll on nearly every aspect of daily life. Research has linked sleep deprivation to car accidents, relationship troubles, poor job performance, job-related injuries, memory problems, and mood disorders. Recent studies also suggest sleep disorders may contribute to heart disease, obesity, and diabetes.

Symptoms of Sleep Disorders

Symptoms vary depending on the type of sleep disorder but may include:

• Excessive sleepiness during the day
• Trouble falling asleep or staying asleep
• Snoring or episodes of stopped breathing during sleep
• Urge to move your legs at rest or an uncomfortable feeling in the legs at night

The Sleep Cycle

There are two forms of sleep: REM sleep and non-REM sleep. REM stands for rapid eye movement and is associated with dreaming. It accounts for 25% of normal sleep, coming in longer periods toward morning. The rest of our sleep time is spent in NREM, which consists of four stages from light sleep (stage 1) to deep sleep (stage 4). Sleep disorders interfere with normal sleep cycles, preventing a good night's rest.

How Much Sleep Is Enough?

Sleep needs vary widely from person to person, but general guidelines are:

• 16 hours for infants
• 9 hours for teenagers
• 7-8 hours for adults

Keep in mind that some adults do fine with 5 hours of sleep and others need as many as 10 hours per night.

Insomnia

Most people have trouble sleeping once in awhile, but when the problem lingers night after night you may have insomnia. People with insomnia may lie awake for hours before falling asleep. They may wake up too early and be unable to drift off again. Or they may wake up repeatedly throughout the night. Insomnia is the most common sleep disorder in the U.S., affecting a third of adults at some point in life.

Insomnia and Sleep Hygiene

In many cases, insomnia is related to poor sleep hygiene. This refers to bad habits that interfere with sleep. Examples include drinking coffee in the afternoon or evening, smoking or eating heavy foods before bed, going to bed at a different time each night, or falling asleep with the television on.

Causes of Fatigue and Sleepiness and How to Fight Them

Fatigue Cause No. 1: Not Enough Sleep

It may seem obvious but you could be getting too little sleep. That can negatively affect your concentration and health. Adults should get seven to eight hours every night.

Fix: Make sleep a priority and keep a regular schedule. Ban laptops, cell phones, and PDAs from your bedroom. Still having trouble? Seek help from a doctor. You may have a sleep disorder.

Tips Menaikan Berat Badan

Artikel praktis ini aku tulis hanya berdasarkan pengalaman dan dari referensi baca-baca.. semua ini dapat  berhasil bila dilakukan dengan disiplin. 


Jika enggak dilakukan ternyata bobotnya turun lagi.. hehe :-D…. makanya mo aku sharing tips2 berikut yang aku tau dan aku percayai ini.


Kebanyakan masalah berat badan yg ngepop selama ini badan adalah “gimana menurunkan berat badan?”. Berbagai media banyak menampilkan topik ini.. 


Sebaliknya Cara menambah bobot cukup langka ditemui di mana-mana…..
Sepertinya Jelas karena 
masalah kelebihan berat badan lebih populer dan lebih banyak penderitanya…..
So yang kurus-kurus, simak tulisan ini 


Tentu kita mengetahui bahwa : Tiap Orang berbeda2. Ada yg makan dikit langsung endut, ada yang makan banyak susah gede-gede.
Itu karena metabolisme tubuh manusia berbeda-beda..


yah, memang pada dasarnya semua orang harus mensyukuri keadaannya.. Kalo gitu kenapa harus melakukan misi ini? Kenapa perlu mencapai bobot tubuh ideal?

Mungkin hal yang bisa jadi alasan utamanya yaitu: 
bobot ideal berhubungan dengan:
*kesehatan ,
*pengaruh juga ke daya tahan, 
*stamina, 
*dll. 


Nah penting khan? Sedangkan alasan lain : bobot ideal dari sisi penampilan juga lebih enak dipandang, kalo kata orang lebih sexy gitu.. huehehehe..


"Pokoknya berusaha untuk menjadi lebih baik toh tak ada salahnya, asal dikerjakan dengan enjoy, enggak berlebihan dan nggak menyakiti diri sendiri"  (kaya aku), .

Modal awal yg dibutuhkan adalah: niat, motivasi, sedikit waktu dan uang(untuk beli makanan)
Bagi yang kurus, berikut ini tips nya:


1. Makan…Makan..Makan….Makan lebih sering dari biasanya


Jelas aja, tips pertama ini tentu nggelethek, tapi ini penting, dan bukan asal banyak makan, tetapi harus menuruti aturan berikut: Terjadwal dan konsisten,
hindari telat makan,
tetapkan program diet dengan jadwal yang tetap,
dan lakukan dengan disiplin dan konsisten.


Ini membutuhkan komitmen dari diri sendiri.. 
So tergantung motivasi anda, mau gemuk gak??
Rumus kunci menambah bobot tubuh secara simple seperti ini 
sesuaikan dengan aktifitas, Jika anda banyak gerak (kecapekan olahraga, dll), 
makanlah lebih banyak lagi dari biasanya 
Kalo porsi makan kamu tetep..Dijamin tekor, defisit dan body mu bakal tambah kurus dan kering!
Kalo bisa, cobalah, misalnya makan 5x sehari…


wuihhh banyak amat!..tapi gpp tiap makan gak usah banyak2 asal lebih sering, itu lebih baik, karena diolah dengan lebih baik oleh tubuh,
 daripada makan 2x sehari tapi sampe nunggu laper tak tertahankan, lalu makan buanyak2 dengan brutal..hindari kayak gitu.
Tentu aja tidak semua orang bisa makan sesering ini.. Misalnya orang sibuk, anak kuliah sibuk dan anak kost yang sibuk. Ato pas lagi puasa, masa makan? 


2. Makan Bergizi..4 sehat 5 sempurna..


Perhatikan protein dan karbohidrat yg masuk.. 


Karbohidrat adalah sumber tenaga untuk aktifitas sehari-hari.. 
Protein selain sebagai sumber tenaga juga sebagai pembangun jaringan. 
So kenapa binaragawan suka makanan tinggi protein? Soalnya karena protein adalah pembentuk massa otot..biar gede.. 
Nah mari kita mulai menambah porsi protein pada menu kita. Tentu aja tetep 4 sehat 5 sempurna.
Untuk karbohidrat, 


sumbernya antara lain adalah : nasi, kentang, pisang, dll
Sedangkan sumber protein tinggi adalah daging dada ayam, putih telor, kacang hijau, kacang kedelai, tempe, tahu dan produk kedele-based lain.

Ngemil juga bikin gendut..tapi ngemilnya yg bergizi, Jadi mulai sekarang kalo beli makanan ato jajan ato cemilan mulailah ngelirik informasi nilai gizi (nutrition facts)….Salah satu cara mengetahui makanan itu bergizi ato enggak adalah liat nutrition facts di bungkusnya..


3. Ingat kata si Piko: “Jangan lupa minum susu…mmmhooh”


Itu merupakan salah satu dari sekian banyak kata2 bijak dari serial si Komo.
Camkan dari dalam hati..Lakukan sehari-hari.. 


Sebagian orang emang tidak bisa mencerna susu dengan baik (alergi susu?), 
ciri2nya kalo minum susu perut langsung krucuk2.. dan… mencret., (kaya aku dulu waktu kecil)
Jadi minumlah susu 2 kali sehari.. Syukur-syukur kalo pas ada rejeki bisa beli susu premium “penggendut”, misalnya 
L-Men Gain Mass, 
Appeton Weight Gain, 
Muscle Juice, dll..


Tapi kalo sering-sering  ya tekor, kalo ga ada duit, bisa2 anggaran buat makan sehari-hari malah terkuras buat beli susu.. walah jangan!…. So kalo lagi ga punya uang, bisa minum susu low end, susu bantal ato beli susu curah..Asal jangan susu basi..huehehehe..


4. Olahraga..
Ini penting..banyak makan ga olahraga:


maka hasilnya kalo ga perut jemblung (buncit) ya pipi nyempluk doang, 
tapi dada dan lengan tetep tipis.. gak mau khan? Makanya olahraga.
Kalo mau extrim gedein badan..olahraga yg cocok adalah:
angkat beban. 
bisa ikutan fitness di gym, 
kemahalan? 
beli dumbell dan angkat2 sendiri di rumah? 
Mau yang gratis?? 
Push up, sit up, angkat-angkat barang, 
gelantungan di kusen, dll masih banyak lagi, banyak cara.


Setauku se olahraga yg nguras resource energi (yg bikin ngos2an)..
 kayak renang, lari, tenes, marathon, basket, futsal, lari gawang, balapan F1 (halah).. 
potensial menurunkan bobot.
Tapi meskipun begitu sangat bagus bagi tubuh! so jangan lantas dihindari, lakukan aja, 
triknya sebelum dan seabis olahraga beginian, makan yg buanyak….

Kalo gak salah tipsnya gini: Sebelum olahraga berat, makan karbohidrat yg banyak untuk sumber tenaga….
setelah makan jangan segera langsung olahraga, ntar muntah kasih jeda 1 jam an. 
Stelah jeda waktu agak lama (1 jam an), makan yang banyak bergizi sebagai pengganti kalori yang hilang. Kalo abis olahraga angkat beban, makanan yang mengandung protein tinggi akan merangsang pembentukan otot. Makanya otot yang tadi dilatih bisa jadi gede.


5. Istirahat teratur, jangan begadang….
Kembali ke poin 1..Semua harus terjadwal teratur…


"Aktifitas berlebih harus diimbangin dengan istirahat juga".. 
Dan.. Begadang tidak baik..Percaya deh..Rhoma Irama juga bilang gitu..


6. Jangan stress..
stress bikin tambah kurus? bisa aja kalo pas stress bikin ga nafsu makan.. 
Tapi ada juga sich yg stress tambah banyak ngemil.. 
Jadi stress malah bikin ndut. 
"Pokoknya yang penting usahakan jangan stress aja (soalnya secara umum ga baik untuk kesehatan)"


7.Jangan merokok..


Mengapa? Karena duit bwat merokok mending dipake buat beli susu ato beli ayam goreng..biar bobot cepet naik..wakakak..
Kesimpulannya, nambah bobot butuh perjuangan dan juga susah. (anggaran bwat beli makanan lebih itu)
Juga susah dilakukan bagi orang2 kurus yg sibuk dan sering begadang.
Tapi tips2 diatas adalah idealnya.
Walaupun belum dilakukan semuanya secara sempurna, 
Setidaknya bisa dicoba dimulai lah…..

"Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri".

 Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi, 

padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi. 

Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus, tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata.

Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi, berikut beberapa tips dan cara aman lainnya untuk menggemukan badan :

1. Seimbangkan gizi makanan. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi, vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. Untuk menambah berat badan, seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal.

Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran, buah buahan, kacang kacangan, tepung tepungan, daging, makanan laut, unggas, dan telur. Yang perlu diingat, tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan.

2. Lakukan olah raga dengan teratur. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal.

3. Jangan terlalu memaksa diri. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli, tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan, anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. Intinya, anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet.

4. Jika memungkinkan, lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Saat anda di kantor atau di rumah, lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. Saat anda melakukan latihan ini, utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh, misalnya penguatan otot lengan dengan barbel, penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Dengan melakukan latihan ringan, anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. Selain itu, latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas. 

nb.Aku ini bukan mahasiswa kedokteran bukan juga ahli gizi, maka bisa aja yg aku tulis diatas ada yg salah kaprah.. Kalo udah gitu koreksi dong..jangan khawatir tapi sejauh ini aman kok (sepertinya)..hihi

fat burner yang beredar di pasaran