Hai semua,di bulan yang baru harus ada tulisan baru juga donk!!!
Betul tidak???
Di blog ini saya mau share nie cara menurunkan berat badan plus dapetin lekuk tubuh yang baik dan indah….yah, tomy, tomy
Badan kamu aja blum bagus kok,???
Yah saya hanya sharing…
Btul tidak???
Kalau sudah tidak berminat membaca silahkan tekan tanda silang di pojok kanan atas komputer anda, dan anda akan menyesal…
Lho???
Hahaha, tidak kok, itu hak manusia….
Dan untuk menurunkan berat badan, yang saya lakukan selama ini adalah
Makan,
Minum dan.
Olahraga teratur tentunya
Nah lho, kok makan dan minum sich???
Pasti itu pertanyaan pertama yang ada di benak kalian semua,
Kalau olahraga teratur kan pasti bisa menurunkan berat badan???
Tidak juga, selama asupan makanan dari luar itu tidak seimbang atau berlebihan…
Ini kuncinya, makanan yang saya makan itu di pilah-pilah, yang saya butuhkan untuk mempercepat metabolisme tubuh dan tidak menambah timbunan-timbunan lemak di dalam tub uh…
Makan apa sich??,
Yah seperti biasanya, tapi di utamakan keseimbangan gizi yang dibutuhkan tubuh yah,
Jangan berlebihan,
Sama saja kita tidak melakukan pola makan yang sehat,
Berat saya sich blum ideal untuk menulis seperti ini,
Tapi ini yang berhasil saya lakukan,
Berat saya pada bulan juli tahun lalu(2009) it malebihi satu kwintal,
Dan itu menyentuh angka 104 kg dan sekarang sudah ada di level 80kg…berapa kilo itu turannya???
Yah itung sendiri lha, hampir 25 kilo,
ga percaya, bisa di lihat aja di foto facebook saya...
blum ada facebook saya???
add dulu aja,
tomy_kristamedia@yahoo.com
Dan saya masih punya target untuk turun 8 kg lagi, dan itu masih saya upayakan hingga sekarang,
Mudah-mudahan sich 2 bulan lagi sudah bisa menyentuh angka 72, atau bahkan 70,
Ow iyah, kan turunin berat badan itu sulit???
Iyah sih, tapi itu juga tergantung dari tipe manusia dan metabolisme tubuhnya….
Ga percaya???
Pernah ga ketemuin temen kalian walau makan banyak ga gemuk-gemuk,
Ato
Walau makan Cuma sedikit bisa tambah gemuk dengan cepat?
Nah itu salah satu contohnya…
Terus, kmu makannannya apaan tiap hari???
KARBOHIDRAT
Ini nih menunya,
Nasi merah….kenapa nasi merah???
Karena tingkat gula dari nasi merah itu rendah, dan tingkat seratnya tinggi, bisa 2 sampai tiga kali dari nasi putih, satu lagi,
Dan tingkat karbohidrat yang dihasilkan itu juga sama dengan nasi putih…l
Tapi skarang karena sudah males makan nasi merah saya tetap makan nasi putih kok, tapi tidak segila yang dulu-dulu,
Kalau dulu harus kenyang kalau makan, tapi sekarang klau sudah cukup kenyang berhentilah makan,
Makan setiap hari itu ga apa kalau lebih dari 3 kali, sering makan itu di anjurkan lho,
Tapi tidak sampai kenyang, yang penting mengisi perut…
TERUS???
LAUKNYA APA???
Lauknya yah??
Pertama ,
Sayur yang pasti, dari sayur itu juga banyak serat yang bisa kalian dapatkan,
Serat itu baik untuk pencernaan…
Sehingga tidak tertimbun di dalam tubuh,
Kedua,
Kalau ada menu kacang-kacangan ambil dan makan lha,
Kacang iu sumber protein kita,
Seperti tempe , dan tahu…
Kandungan kacang itu apa sich???
Yang nomor satu pasti ada protein,
Memang tidak semua jenis kacang-kacangan berprotein tinggi,
Kalau mau makan kacang-kacangan pilih saja antara
kacang merah,
kedelai hitam,
kedelai putih,
kacang hitam
kacang hijau,
atau kacang polong…
kacang tanah???
Sebaiknya jangan makan banyak makan kacang tanah yah,
Kacang tanah itu lemaknya lebih tinggi dari kacang yang lain…
Walaupun begitu, labih baik makan kacang daripada makan lemak, kulit atau yang lain seperti orang-orang….
Dagingnya???
Daging yang dimakan hanya ayam dan tenderloin doank
Ayam juga hanya saya makan bagian dadanya, kenapa bagian dada??
Karena bagian dada itu bagian yang paling sedikit tingkat lemaknya,
Nggak percaya lagi???
Coba makan bagian dada ayam 1 ato 2 potong!!!
Apa yang anda rasakan???
Seret kan di telennya??
Coba makan bagian paha sekarang, lebih enak di kunyah dan tidak seret kan???
Knapa hayo??
Yah yang bikin ga seret itu yah bagian lemaknya…
Trus kenapa makan tenderloin????
Sama kaya ayam sich, karena lemaknya paling dikit….
Dengan kurangin lemak itu bisa bikin lemak dalam tubuh kita sedikit demi sedikit terkikis…
Tenderloin itu adalah bagian daging dari sapi yang lemaknya sedikit,
Sedangkan sirloin yang ada banyak lemak,
Jangan sampai salah makan ….
Biasanya klo makan steak tuh ketuker pesennya,
Nah, lebih baik sebelum pesen itu Tanya dulu ke waitersnya….
Klau soal enakkan yang mana??
Yah relatif
Ada orang yang suka bagian dada ayam, ada pula yang suka bagian paha ayam
Nah, klau did aging sapi juga sama,
Ada yang sukanya tenderloin,
Ada yang suka sirloin,
Malahan ada yang suka buntutnya…
Iyah ga???
Bagian selanjutnya,
Sudah sampai di bagian ke berapa kita ini???
Yah, lupa maklum manusia juga ini yang namanya tomy…
Hehehe
Lanjut dech,
Selantutnya adalah bagian buah-buahan…
BUAH-BUAHAN
Yang namanya buah buahan itu sumber vitamin kan???
Dari makanan yang tadi , karbohidrat sudah, serat sudah, protein sudah, tinggal vitamin doank kan???
Vitamin yang dihasilkan oleh buah itu baik untuk tubuh juga lho,
Sangat baik malah…..
Tapi hati2 untuk buah2 tertentu yang harus dihindari….
Apa saja tuh??? Nanti saja yang tidak bolehnya,
Sekarang yang boleh dulu…
Saya sich menganjurkan…
Perasan buah lemon di pagi hari,
Beberapa buah pisang di siang dan sore hari,
Dan 1 sampai dua buah apel hijau di malam hari…
Knapa ada jadwalnya??
Karena denganperasan jeruk lemon di pagi hari membuat kita lebuh semangat untuk malakukan aktivitas, serta membuat perut anda di pagi hari meminta asupan makanan,
hanya mengisi yah, ,
Dan tidak membuat perut anda meminta makanan hingga kenyang di pagi hari…
Coba saja kalau tidak percaya,
Coba minum perasan satu buah jeruk lemon di pagi hari,
Tapi hati hati kalau anda punya penyakit magg, saya tidak menganjurkan hal tersebut,
Karena akan membuat magg anda perih…
Setelah mencoba minum air perasan tersebut makan lah …
Baik itu roti atau nasi di pagi hari…
Jalani itu satu hari dan rasakan satu hari itu,
Kalau sudah ada jawabannya silahkan add ym saya(nokia_tomy@yahoo.com) atau tinggalkan comment yang nantinya akan saya balas,
Ada lagi satu buah yang bekerja sangat baik untuk tubuh kita,
Nama buahnya itu
N
A
N
A
S
Jangan sepelekan buah yang satu ini, nanas ternyata memiliki berbagai macam manfaat yang berguna bagi tubuh kita.
Nanas mempunyai berbagai macam manfaat sebagai penyembuh dan pembersih tubuh serta bermacam-macam manfaat lainnya. Nanas dapat menjadi salah satu menu buah Anda di saat diet karena rasa dan aromanya yang khas. Berbagai macam kegunaan nanas antara lain adalah:
• Nanas membantu pencernaan protein dan mempercepat proses penyembuhan
Buah nanas kaya akan enzim bromelain yang berguna untuk melegakan tenggorokan dan membantu pencernaan. Enzim bromelain mencerna protein di dalam makanan dan menyiapkannya agar mudah untuk diserap oleh tubuh. Nanas juga dapat digunakan untuk mengempukkan daging. Selain kegunaan di atas, nanas mengandung citric dan malic acid yang memberi rasa manis dan asam pada buahnya. Asam ini membuat nanas menjadi bahan makanan yang digunakan secara luas untuk membuat masakan asam manis.
Bromelain membantu proses penyembuhan luka dan mengurangi pembengkakan atau peradangan di dalam tubuh. Nanas adalah pilihan yang baik untuk pasien sebelum dan sesudah menjalani operasi.
• Berfungsi sebagai pembersih
Nanas juga bersifat membersihkan. Enzim bromelain membantu membersihkan tubuh dan mengimbangi kadar keasaman dalam darah. Nanas menaikkan kadar basa darah dan membantu meringankan penyakit edema dengan cara mengurangi air berlebih didalam tubuh.
Nanas adalah salah satu dari beberapa buah yang mempunyai kandungan aspartic acid yang cukup tinggi. Asam aspartic berfungsi sebagai asam amino di dalam tubuh kita sehingga membantu proses metabolisme tubuh. Asam ini juga membantu membuang asam amonia di dalam tubuh. Amonia adalah racun yang berbahaya bagi sistem saraf pusat.
Manfaat lain dari nanas
Hampir sama dengan pisang, nanas juga mengandung serat yang berguna untuk membantu proses pencernaan, menurunkan kolesterol dalam darah dan mengurangi resiko diabetes dan penyakit jantung. Serat dari 150 gram nanas setara dengan separuh dari jeruk. Selain itu kandungan vitamin dan mineral menjadikan nanas sumber yang bagus untuk vitamin C dan berbagai macam vitamin lainnya.
Asam chlorogen, yaitu antioksidan yang banyak terdapat di buah-buahan juga dapat ditemukan pada nanas. Asam ini memblokir formasi dari nitrosamine, zat yang dapat menyebabkan kanker. Nitrosamine terbentuk ketika daging olahan yang diberi pengawet dipanaskan pada suhu tinggi.
Penelitian menyebutkan nanas mempunyai asam amino esensial dan non esensial untuk membantu memperkuat sistem imun dalam tubuh, mengatasi kelelahan dan meningkatkan stamina dan energi. Zat valine dan leucine yang terdapat di dalam nanas juga dibutuhkan oleh tubuh kita untuk pertumbuhan dan memperbaiki jaringan otot. Zat ini juga termasuk salah satu zat esensial yang diperlukan untuk mempertahankan kadar energi tubuh kita. Zat amino non esensial, proline, penting untuk mempertahankan fungsi sendi dan tendon serta menguatkan otot jantung.
Nanas mengandung cystine yang berguna untuk pembentukan kulit dan rambut kita, membentuk formasi kulit dan mempercepat penyembuhan luka. Cystine juga membantu memperlambat proses penuaan dini….
Buah lain yang mempercepat proses pencernaan juga boleh kok…
Semua bisa anda cari di google….
Satu lagi yang membuat saya turun 24kg adalah olahraga pastinya…
Saya fitness di salah satu sport club di pantai mutiara…
Yah untuk ukuran sport club bisa saya bilang murah….
Setiap ada waktu luang pasti saya isi dengan kegiatan ini,
Entah itu cardio, angkat besi/dumble, main basker, berenang, atau sauna,
Tapi yang paling cepat menurunkan berat badan itu adalah
C
A
R
D
I
O
Kenapa latihan cardio??
Cardio adalah olahraga yang memacu kerja jantung seperti joging, aerobik, berenang, badminton.
Ternyata banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan latihan cardio tiap hari secara rutin
Berikut ini adalah manfaat dari latihan Cardio
• Jantung dan paru-paru yang lebih kuat
• Meningkatkan kepadatan tulang
• Mengurangi stress
• Menurunkan resiko sakit jantung dan beberapa tipe kanker
• Meringankan depresi dan kegelisahan(anxiety)
• Lebih pede
• Tidur lebih nyenyak
• Lebih berenergi
• Mengurangi berat badan tentunya
satu hal lagi yang harus diperhatikan,
jangan sampai tidur anda semua tidak cukup.
karena faktor itu juga yang bisa membuat anda gemuk...
rata2 kalau tidur malam, pasti ada saja asupan makanan lain yang di makan,
entah itu camilan,
buah, atau sebagainya,
jadi biasakan tidur cukup, (8 jam sehari)
kegiatan g sakin niatnya menurunkan berat badan itu.
kerja dari jam setengah 9 sampai jam 5
kuliah dari jam 6 sampai jam setengah 9
dan dari jam setengah 9 itu pergi fitness sampai jam 10, dan baru tidur jam 12an setelah beres2 atau baca buku,
itu rutin dilakukan,
untungnya tidak bosan....
heheheh
Sepertinya sudah cukup tips dari saya,
Kalau saja ada yang kurang atau ada kesalahan dari saya dalam pemberian informasi,
Mohon maaf yang sebesar-besarnya…
Terimakasih telah menyempatkan waktu membaca blog yang saya buat,
Sampai jumpa di blog berikutnya
Tidak ada komentar:
Posting Komentar