Tips Latihan Untuk Mengecilkan dan Meratakan Perut

Banyak wanita yang mengeluhkan perutnya yang besar dan berusaha keras mengecilkan perut mereka. Namun, tak jarang dari mereka, terutama para wanita yang pernah melahirkan, mengatakan bahwa mereka tidak akan pernah dapat memiliki perut yang indah, sekeras apapun usaha mereka. Tetapi, banyak juga wanita yang telah memiliki anak-anak tetap mampu mengecilkan perut mereka dan mendapatkan perut yang rata dan indah.
Masalah yang Anda hadapi bukanlah karena Anda tidak memiliki otot perut yang baik, tetapi karena otot perut Anda masih tertutup oleh kelebihan lemak dalam tubuh. Maka, bakarlah kelebihan lemak dalam tubuh Anda, lakukan latihan teratur, dan tunggu sampai saatnya otot perut indah Anda perlahan-lahan akan terbentuk.
Jika Anda termasuk orang yang sejak lama berharap untuk memiliki perut yang tampak indah dan seksi, berikut ini adalah beberapa hal yang perlu Anda lakukan, dan juga beberapa hal yang harus Anda hindari:

1. Kardio
   Latihan kardio atau aerobik mengakibatkan metabolisme tubuh Anda aktif untuk membakar lemak. Dengan meningkatnya pembakaran lemak, maka lemak tubuh Anda perlahan akan berkurang sehingga membantu proses mengecilkan perut Anda. Jadi, lakukanlah latihan kardio dengan berjalan cepat, jogging, atau berjalan kaki, maupun latihan lain yang Anda sukai terutama saat kondisi perut Anda kosong, juga setelah sesi latihan beban Anda.
2. Interval Training
   Interval training seringkali dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk perkembangan otot perut, baik bagi pria maupun wanita. Lakukan latihan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Misalnya, jika Anda sedang melakukan jogging, lakukan sprint selama sekitar lima belas detik, kemudian kembali jogging untuk lima belas detik berikutnya, ulangi secara terus menerus dan berkala. Latihan ini akan membakar lemak lebih banyak, sehingga sangat baik dalam program mengecilkan perut Anda.
3. Latihan Daya Tahan
   Latihan daya tahan atau endurance merupakan aspek penting dari latihan otot perut untuk pria dan wanita pada umumnya. Hal yang unik dari latihan ini adalah bahwa Anda perlu melakukan jenis latihan ini dengan seluruh kekuatan tubuh yang terfokus dalam pikiran, bukan sekedar untuk otot perut saja. Maksudnya, pikiran yang kuat akan membuat tubuh Anda merespon hal yang sama, dan membuat Anda merasa lebih kuat dan memiliki daya tahan yang lebih hebat.

Anda perlu untuk melatih semua otot dalam tubuh Anda untuk mempercepat pembakaran lemak. Sebelum Anda dapat mulai membentuk otot perut, Anda harus terlebih dahulu harus membuang kelebihan lemak dalam tubuh. Untuk itu, diperlukan latihan menyeluruh pada setiap bagian tubuh Anda.
Latihan menggunakan beban berat adalah bentuk latihan daya tahan yang baik. Pastikan Anda melakukan latihan ini dengan teknik yang baik dan benar.
Apa Yang Tidak Boleh Dilakukan?
Jangan terburu-buru membuat keputusan dengan menghabiskan banyak uang membeli peralatan olahraga yang mengklaim dapat mengecilkan perut Anda dengan instan. Lebih baik Anda lakukan latihan beban dan kardio dengan teratur agar hasilnya lebih optimal. Hindari kebiasaan bermalas-malasan karena mengakibatkan tubuh Anda tidak aktif yang dapat membahayakan kesehatan Anda, serta akan menghambat keberhasilan program Anda untuk mengecilkan perut dan mendapatkan perut yang indah.
Jadi, apakah Anda masih tidak peduli dengan perut Anda? Lakukan latihan sekarang juga, bentuk otot perut Anda menjadi lebih indah dan menawan!

Kunci Penting Agar Anda Sukses Berdiet

Apakah Anda adalah satu dari sekian banyak orang yang pernah merasa sangat senang karena sudah berhasil menurunkan berat badan tetapi ternyata kesenangan itu hanya Anda nikmati dalam waktu singkat karena hanya dalam waktu sekejap saja berat badan Anda kembali naik? Anda tentu merasa bahwa menjaga berat badan yang ideal adalah hal yang lebih sulit dibandingkan untuk menurunkan berat badan. Lalu apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara permanen?
Yang perlu Anda lakukan adalah mengetahui apa kunci penting dalam berdiet, bukan hanya untuk menurunkan berat badan saat ini tetapi menjaga berat badan Anda untuk jangka waktu lama. Menurunkan berat badan membutuhkan olahraga teratur dan pola diet sehat yang menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Tetapi menjaga berat badan membutuhkan lebih dari itu. Diet dan olahraga masih merupakan elemen kunci, tetapi sekarang Anda harus mencari cara untuk menerapkan gaya hidup baru yang lebih sehat.
Diet Tepat dengan Nutrisi Seimbang
Pola diet tepat adalah pola diet yang sehat dan seimbang. Dengan memberikan tubuh Anda asupan segala macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang cukup, maka penurunan berat badan Anda akan berjalan lancar dan optimal. Pastikan Anda memenuhi semua kebutuhan nutrisi mulai dari karbohidrat, lemak, protein, serta vitamin dan mineral Anda setiap harinya. Untuk menurunkan berat badan, maka pilihlah sumber karbohidrat kompleks untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda, seperti dari sereal gandum utuh, oatmeal, roti gandum, ataupun nasi merah. Tambahkan konsumsi makanan kaya protein rendah lemak seperti daging ayam tanpa kulit, susu rendah lemak, telur, ikan, dan sebagainya. Perbanyak pula konsumsi sayuran dan buah-buahan segar setiap hari untuk mencukupi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat Anda.
Pola Makan
Makan lebih sering membantu menyeimbangkan asupan kalori Anda sepanjang hari dan juga membuat level gula darah Anda tetap optimal. Jadi bagilah porsi makan Anda menjadi 5-6 porsi kecil dalam sehari. Makan dengan frekuensi lebih sering juga akan membuat metabolisme tubuh Anda lebih aktif.
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik merupakan bagian penting dalam diet untuk menurunkan berat badan. Olahraga teratur memiliki banyak manfaat seperti membakar kalori, membentuk otot, serta membantu mempertahankan berat badan ideal Anda. Jika Anda belum memiliki rutinitas latihan yang teratur, mulailah dengan melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap harinya, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda. Selanjutnya mulailah pula melakukan latihan beban untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan Anda serta membentuk tubuh yang lebih ideal.
Cara terbaik untuk membuat Anda berhasil menurunkan berat badan sekaligus menjaganya untuk jangka waktu lama adalah dengan menerapkan pola makan yang baik diimbangi dengan olahraga teratur. Oleh karena itu, mulailah memasukkan kunci penting tersebut untuk membuat diet Anda berhasil dan mencapai berat badan ideal yang Anda inginkan. Selamat berdiet!

Jackfruit Protein Drink

Jackfruit atau nangka merupakan salah satu jenis pohon penghasil buah yang memiliki nama latin Artocarpus heterophyllus. Tanaman ini masih satu keluarga dengan mulberry (Moraceae). Nangka berasal dari Asia Selatan dan Asia Tenggara. Meskipun buah ini adalah buah nasional negara Bangladesh, akan tetapi banyak dibudidayakan di negara-negara tropis lain seperti Srilanka, Vietnam, Thailand, Filipina, Malaysia, Indonesia, Uganda, Mauritius, Brasil, dan Jamaika.
Sebutan “jack fruit” berasal dari bahasa Portugis “Jaca” yang diturunkan dari bahasa Malayalam (salah satu bahasa di India Selatan) yaitu “Chakka”. Jackfruit dikenal juga dengan sebutan “nangka” atau “langka” di Filipina dan merupakan makanan penutup favorit bagi masyarakat Filipina.
Daging buah nangka bertekstur lembut dan mudah dicerna. Rasa manisnya berasal dari gula sederhana yaitu fruktosa dan sukrosa yang merupakan sumber energi instan. Buah nangka kaya akan serat pangan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Buah nangka segar mengandung sejumlah vitamin A dan senyawa pigmen flavonoid seperti beta-karoten, xanthin, lutein dan beta-kriptoxantin. Senyawa-senyawa ini mempunyai peran sebagai antioksidan dan dalam menjaga kesehatan mata. Konsumsi buah yang kaya akan vitamin A dan karoten ternyata juga dapat membantu melindungi dari kanker paru-paru dan rongga mulut.
Buah nangka merupakan sumber vitamin C yang baik. Dalam 100 g buah nangka terkandung 13.7 mg vitamin C yang dapat memenuhi 23% dari kebutuhan harian yang direkomendasi. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dapat membantu melindungi dari agen infeksi dan radikal bebas berbahaya. Buah nangka mengandung sejumlah vitamin B kompleks antara lain vitamin B6 (piridoksin), vitamin B3 (niasin), vitamin B2 (riboflavin), dan vitamin B9 (asam folat). Vitamin B6 yang terkandung dapat membantu kesehatan jantung karena dapat menurunkan tingkat homosistein dalam darah.
Sejumlah mineral penting juga terkandung dalam buah nangka seperti kalium, magnesium, mangan, besi, dan tembaga. Kalium dapat membantu mengontrol detak jantung dan tekanan darah, sehingga mengurangi resiko serangan jantung dan stroke. Magnesium membantu dalam penyerapan kalsium dan fungsi kalsium untuk menguatkan tulang dan mencegah kerusakan tulang seperti osteoporosis. Mangan berperan dalam menjaga tingkat kadar gula dalam darah. Zat besi yang terkandung dalam buah nangka dapat membantu mencegah gangguan darah seperti anemia. Tembaga berperan dalam metabolisme tiroid khususnya dalam produksi hormon.
Cara membuat jackfruit protein drink
Untuk 1 porsi :
Bahan
50 g nangka
1 sdt sari jeruk kalamansi
2 sdm UN Prostar 100% Whey Protein
150 ml susu rendah lemak
50 ml air minum
1 sdt madu
Cara membuat

• Campur semua bahan dalam food processor atau blender.
• Proses sampai halus.
• Sajikan.

Nilai gizi per porsi
Energi: 280 kkal
Lemak: 3.2 g
Karbohidrat: 33 g
Serat: 0.8 g
Protein: 30 g
Tips dan trik

• Jika ingin konsumsi dingin, air minum bisa diganti dengan es batu atau dimasukkan ke dalam pendingin terlebih dahulu.
• Minuman protein akan memberikan manfaat lebih optimal bila diminum setelah berolahraga.
• Sari jeruk kalamansi bisa diganti dengan sari jeruk nipis atau jeruk.

Latihan Betis Terbaik untuk Membentuk Kaki yang Seksi

Jutaan wanita di dunia ini menginginkan bentuk kaki yang indah dan seksi. Berbagai latihan telah dilakukan untuk mendapatkan kaki yang seksi, tetapi mereka seringkali melupakan latihan khusus untuk betis. Betis merupakan bagian kaki yang lebih banyak diperlihatkan saat berpakaian.
Otot betis memiliki tugas yang sangat penting bagi kaki. Untuk mengembangkannya, Anda perlu melakukan beberapa latihan yang terfokus pada betis. Simak yang berikut ini:

1. Squat Rack Calf Raise
   Saat Anda berlatih di gym, cobalah berlatih dengan menggunakan squat rack dan dapatkan calf box (sebuah kotak kecil yang kokoh untuk menurunkan tumit Anda dari pinggir box bersamaan saat Anda mengangkat kaki dengan jari-jari kaki dan mata kaki Anda). Ambil sebuah beban medium di squat rack dan set setinggi bahu. Berdiri di calf box sehingga posisi tumit Anda berada dipinggiran kotak, kemudian letakkan bar di atas bahu Anda. Gunakan jari-jari kaki dan otot betis untuk mendorong berat hingga Anda berdiri jinjit. Tahan posisi selama dua detik, kemudian turunkan secara perlahan.
   Ulangi gerakan ini sebanyak 10 – 12 repetisi.
2. Squats
   Latihan squat regular merupakan latihan yang cukup baik untuk otot betis, untuk hasil yang lebih optimal, cobalah tambahkan beban saat latihan. Agar otot betis Anda terlibat selama latihan squat adalah dengan memastikan Anda menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan squat dengan beban tambahan pada bahu untuk meningkatkan tekanan terhadap otot betis. Anda dapat mengkombinasikan latihan ini dengan jumping squat.
3. Skipping/Lompat Tali
   Lompat tali bermanfaat untuk menurunkan berat badan sekaligus membangun otot betis. Lakukan selama sekitar 20 menit agar otot betis tersobek dan membentuk jaringan otot baru. Karena lompat tali akan membuat gerakan sedemikian rupa yang menggerakan betis.
4. Sprint
   Sprint atau berlari cepat adalah salah satu cara terbaik untuk mendorong dan memberi tekanan pada kaki melalui hentakan gerakan. Berlari juga dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan membentuk tubuh dengan baik.
5. Leg Press Machine
   Leg press machine utamanya digunakan untuk mengembangkan otot quadricpes dan bagian kaki lainnya. Tetapi dengan sedikit variasi gerakan, Anda juga dapat melatih otot-otot betis. Duduklah di kursi dan mulai dengan beban yang ringan dan tambahkan perlahan sampai batas kekuatan otot betis Anda. Dorong beban dan perlahan kembalikan ke posisi awal. Latihan ini sangat baik untuk membentuk betis, karena tekanan konstan dari mesin latihan ini akan membuat otot-otot betis bekerja keras.

Lakukanlah 5 jenis latihan ini untuk membentuk otot betis yang lebih baik dan dapatkan kaki yang lebih seksi! Selamat berlatih!

2 Body Weight Training Terbaik untuk Wanita

Banyak wanita, bahkan mungkin Anda, kurang tertarik untuk melakukan body weight training atau latihan dengan menggunakan berat tubuh sebagai beban, karena menganggap bahwa body weight training yang bisa dilakukan hanyalah push up ataupun sit up. Nah, kali ini Anda akan mengetahui 2 jenis latihan terbaik selain push up dan sit up yang bisa Anda lakukan, yang tidak hanya membantu membentuk tubuh ideal dan seksi, tetapi juga meningkatkan kekuatan Anda.
Latihan Plank untuk Wanita
Plank adalah latihan yang efektif untuk membantu melatih stabilitas bagian inti tubuh Anda, dan juga menguatkan otot perut dan punggung bawah Anda, bersamaan dengan melatih otot torso dan kaki Anda. Berikut ini ada 2 latihan plank yang bisa Anda lakukan untuk membentuk tubuh ideal.

• Walk Out Plank
  Untuk membuat tubuh Anda bugar dan cukup kuat untuk menjalankan latihan yang lebih sulit seperti push up, maka Anda harus memiliki otot inti yang kuat. Otot inti adalah bagian otot yang sangat penting dalam aktivitas Anda sehari-hari, mulai dari berdiri, duduk, berbaring, tengkurap, dan masih banyak lagi. Itulah sebabnya Anda harus meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot inti Anda.
  Walk out plank adalah salah satu cara terbaik bagi Anda untuk melatih otot inti Anda. Latihan ini disebut juga sebagai plank to push-up. Jadi untuk melakukan latihan ini, Anda mulai dari posisi plank, yaitu telungkup dengan kaki lurus, kedua tangan menempel pada matras dan tegak lurus dengan lengan. Setelah itu, satu per satu tangan diangkat hingga lengan dan tangan Anda lurus atau dalam posisi push up.
• Static Plank
  Sama seperti walk out plank, latihan ini juga sangat efektif. Walk out plank lebih dinamis dibandingkan dengan static plank, di mana static plank membuat Anda melakukan posisi full plank kemudian menahan posisi ini dalam jangka waktu tertentu. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan otot inti Anda.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pastikan Anda melakukan latihan-latihan di atas maupun latihan lain yang Anda lakukan dengan teknik dan gerakan yang benar, sehingga mencegah Anda dari cedera dan juga meningkatkan kekuatan otot Anda sekaligus memberikan bentuk tubuh yang lebih indah bagi Anda. Selamat berlatih!

20 Menit Terbaik untuk Kebugaran Tubuh Si Super Sibuk

Di zaman yang semakin maju dan sibuk ini, para wanita, terutama wanita karir, tidak memiliki banyak waktu untuk menjaga kebugaran dan kesehatan mereka. Apakah Anda termasuk salah satu dari wanita super sibuk ini?
Ada solusi sederhana yang dapat Anda lakukan, yaitu sebuah perubahan kecil dalam gaya hidup untuk membuat kebugaran dan kesehatan Anda tetap terjaga di tengah kesibukan. 20 menit merupakan waktu yang singkat, tetapi jika dimanfaatkan dengan baik dapat membuat tubuh Anda lebih sehat. Berikut panduannya:

• 20 Menit untuk Latihan Beban
  Latihan beban sangat penting untuk kebugaran tubuh agar metabolisme meningkat dan memperlambat penuaan. Anda bisa luangkan waktu Anda cukup 20 menit sehari dengan melakukan latihan dengan menggunakan bobot tubuh Anda ataupun dengan menggunakan dumbbell yang ada di rumah Anda. Lakukan latihan ini paling tidak sebanyak 3 kali seminggu.
• 20 Menit untuk Latihan Kardio
  Apakah kesibukan benar-benar menyita waktu Anda? Jangan khawatir, dapatkan kebugaran tubuh dengan latihan kardio selama 20 menit setiap harinya. Latihan ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda merupakan hal yang mudah dilakukan. Bahkan sekarang ini di beberapa kota sedang gencar mengkampanyekan “Bike To Work”. Ketika di tempat kerja, sisihkankah waktu istirahat Anda selama 20 menit untuk melakukan peregangan, berjalan di sekitar kantor, atau jika kantor Anda bertingkat cobalah untuk menyusuri tangga dan mengurangi pemakaian lift. Jangan lupa untuk minum air yang cukup agar Anda terhindar dari dehidrasi.
• 20 Menit untuk Makanan Rendah Lemak
  Makanan instan atau makanan siap saji dalam kemasan biasanya mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Akan lebih baik jika Anda bisa memasak resep sehat untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda. Banyak resep sehat sederhana yang hanya membutuhkan waktu singkat untuk memasaknya. Salah satunya bisa Anda lihat di rubrik Healthy Food Recipe di www.DennySantoso.com.
• 20 Menit untuk Motivasi
  Banyak orang meninggalkan gaya hidup sehat dan olah raga karena kekurangan motivasi. Cobalah untuk membaca dan mendengarkan kisah sukses dari orang-orang yang Anda kagumi atau bahkan dari orang terdekat Anda. Pola pikir Anda akan membentuk persepsi tentang dunia, jadi dapatkan motivasi yang tepat agar Anda lebih bersemangat.
• 20 Menit untuk Olah Pernapasan
  Latihan pernapasan selama 15 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lakukan teknik relaksasi seperti olah pernapasan, relaksasi otot, meditasi, dan yoga untuk membantu menurunkan stres.

Nah, mulai sekarang berikan diri Anda 20 menit dari 24 jam setiap harinya untuk menjaga kebugaran. Manjakan diri Anda dengan cara yang sehat dan bermanfaat.

5 Tips Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Anda

Memiliki penampilan fisik yang sempurna, salah satunya dengan memiliki berat badan yang ideal. Oleh karena itu, mereka yang mengalami berat badan berlebih akan mencari berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan optimal, olahraga merupakan suatu keharusan. Akan tetapi, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan sangat bergantung pada diri Anda sendiri.
Ketika Anda bertanya mengenai olahraga apa yang terbaik dilakukan untuk menurunkan berat badan, maka itu ditentukan oleh apakah Anda benar-benar akan melakukannya dan apakah Anda bisa melakukannya dengan teratur.

1. Olahraga Apapun yang Akan Anda Lakukan
   Hanya dengan mengetahui bahwa olahraga adalah kunci penting untuk menurunkan berat badan saja tidak cukup. Untuk mencapai berat badan ideal Anda, yang perlu dilakukan adalah melakukan olahraga! Ini artinya apapun aktivitas fisik yang Anda lakukan dan Anda masukkan ke dalam kebiasaan sehari-hari akan membantu menurunkan berat badan Anda. Jadi, lakukan olahraga apapun yang paling Anda sukai ataupun yang paling mungkin untuk Anda lakukan secara teratur.
2. Kardio
   

   Kardio adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan Anda

   , karena begitu banyak jenis olahraga yang termasuk dalam kardio ini. Olahraga, entah itu tenis, basket, ataupun sepak bola, juga termasuk kardio. Kardio adalah latihan yang sangat bagus karena akan membakar lemak tubuh berlebih Anda sekaligus menjaga kesehatan jantung Anda. Jalan kaki juga merupakan latihan kardio yang baik, terutama bagi Anda yang baru memulai olahraga teratur, karena selain membakar lemak tubuh Anda, membantu memompa jantung Anda, berjalan kaki juga akan meregangkan kaki Anda.
3. Latihan Beban
   Berlatih beban akan meningkatkan kekuatan tubuh Anda secara keseluruhan sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Membakar lemak dan membentuk otot melalui latihan beban adalah hal penting untuk menurunkan berat badan Anda.
4. Olahraga Teratur
   Apapun jenis olahraga yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan Anda, kuncinya Anda harus melakukannya dengan teratur. Untuk menjaga level metabolisme tubuh selalu dalam tingkat yang optimal, makan diperlukan keteraturan dalam melakukan aktivitas fisik. Jika Anda bosan dengan latihan yang Anda lakukan saat ini, cobalah lakukan latihan yang berbeda. Jika Anda bosan berlari, cobalah bermain tenis atau badminton. Ini akan membuat Anda lebih bersemangat ketikan mencoba hal baru. Jika boasn dengan pola latihan beban Anda, cobalah lakukan circuit training ataupun metode latihan lainnya.
5. Berlatih dengan Teman
   Memiliki teman untuk berlatih dan memotivasi Anda dalam berlatih akan memberikan banyak keuntungan dalam upaya menurunkan berat badan Anda. Misalnya ketika Anda merasa malas untuk berlatih, maka ajakan seorang teman untuk berlatih akan membuat Anda lebih bersemangat. Ketika Anda merasa hasil diet Anda masih saja kurang optimal, maka seorang teman bisa memberikan dukungan dan motivasi untuk memperbaiki program diet dan latihan Anda lebih baik lagi. Anda juga bisa dapatkan teman berlatih dengan bergabung di www.SixReps.com. Di jejaring sosial untuk fitness mania ini Anda bisa bertemu teman-teman baru yang sama-sama ingin menurunkan berat badan. Anda juga bisa berbagi berbagai informasi dan tips tentang diet dengan mereka.

Nah, sekarang Anda tahu bahwa olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan sangat ditentukan oleh diri Anda sendiri. Jadi, tunggu apa lagi? Segeralah berolahraga teratur dan bentuklah tubuh ideal yang Anda impikan!

20 Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan (Bag. 2)

Pada artikel sebelumnya sudah disebutkan 10 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Nah, berikut ini adalah 10 makanan lainnya yang perlu Anda ketahui:

• Minyak Zaitun
  Minyak zaitun menandung lemak sehat yang mampu meningkatkan rasa kenyang sekaligus mengendalikan nafsu makan Anda. Manfaat lain dari minyak zaitun adalah sebagai anti-inflamasi. Campurkan minyak zaitun pada salad Anda untuk meningkatkan antioksidan dalam tubuh.
• Keju
  Konsumsi satu porsi susu atau keju setiap hari akan membantu menurunkan kemungkinan berat badan Anda bertambah. Susu mengandung asam linoleat terkonjugasi dalam jumlah besar yang bermanfaat untuk membantu tubuh membakar lemak.
• Pir
  Pir memberikan dosis serat sekitar 5,5 gr/buah ukuran sedang yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Masukkan pir dalam menu makanan Anda, cobalah campur kedalam salad atau sebagai pencuci mulut.
• Jamur
  Jamur secara alami mengandung kalori yang rendah dan memiliki tekstur menyerupai daging. Masukkan jamur dalam masakan Anda sebagai pengganti daging guna memotong lemak dan kalori tanpa kehilangan citarasa makanan yang lezat.
• Quinoa
  Quinoa adalah sejenis gandum yang dapat menahan rasa lapar Anda. Quinoa mengandung kombinasi serat dan protein yang dapat memberikan Anda rasa kenyang yang lama.
• Paprika Merah
  Walaupun menyerupai cabai, tapi sayuran ini juga memiliki rasa manis yang khas sebagai sumber terbaik dari vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan dan mencegah kerusakan sel. Campurkan kedalam sandwich dan salad yang Anda konsumsi.
• Tomat
  Setiap kali mengunyah saat makan, tubuh akan melepaskan hormon yang disebut cholecystokinin (CCK), yang memperketat katup antara perut dan usus untuk membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Tomat mengandung oligofructose, serat yang membantu mempertahankan efek CCK di perut Anda. Ditambah dengan senyawa lycopene yang dapat dapat melindungi Anda dari kulit terbakar dan mengurangi risiko kanker.
• Cuka
  Cuka merupakan cairan bebas kalori untuk menambah rasa pada berbagai macam makanan sekaligus meningkatkan rasa puas dan kenyang setelah makan. Kontrol nafsu makan Anda agar metabolisme tubuh tetap stabil.
• Salmon
  Lemak ikan dapat menjaga kesehatan jantung Anda, dan juga dapat mengecilkan pinggang Anda. Asam lemak omega-3 yang didapat dari ikan salmon dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu pembangunan otot dan menurunkan lemak pada bagian perut.
• Yogurt
  Para ahli gizi menyebut yogurt sebagai makanan yang sempurna, karena mengandung karbohidrat, protein dan lemak yang dapat mencegah kelaparan dengan menjaga kadar gula darah stabil.

Jadi dengan tambahan 10 makanan ini, lengkap sudah artikel tentang 20 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Coba masukkanlah 20 makanan ini kedalam menu diet Anda, jangan lupa untuk tetap berolahraga dan menjalankan pola hidup sehat agar berat badan tidak bertambah secara ekstrim.

Makanan Apa yang Harus Anda Konsumsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Menu diet. Ketika mendengar istilah ini, Anda mungkin akan membayangkan menu makanan yang baik penampilan maupun rasanya sangat tidak menggugah selera. Kalau begitu, Anda mungkin belum memasukkan semua makanan yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Karena dalam mengatur pola makan dalam sebuah program diet, bukan berarti Anda harus tersiksa dengan menu diet yang sangat terbatas, baik dari segi jumlah maupun jenisnya.

Pola makan yang sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengkonsumsi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah yang cukup. Lalu makanan apa saja yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi Anda untuk menurunkan berat badan?
Makanan yang Mengandung Nutrisi Esensial
Berbagai jenis makanan yang kita konsumsi setiap hari mengandung protein, vitamin, mineral, karbohidrat, dan lemak yang menunjang fungsi tubuh untuk bekerja secara optimal. Untuk menurunkan berat badan, pilihlah sumber-sumber nutrisi penting tersebut yang rendah kalori. Berikut ini berbagai makanan yang perlu Anda tambahkan konsumsinya setiap hari untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan optimal.
Protein
Pilihlah sumber protein yang rendah lemak seperti telur, dada ayam, daging tanpa lemak, susu rendah lemak dan produk olahannya seperti yogurt bebas lemak, juga kacang-kacangan, ikan (terutama tuna, cod, salmon, dan sebagainya).
Biji-bijian
Seperti halnya kacang, biji-bijian juga menyediakan vitamin B, zat besi, protein dan serat untuk mendukung metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan. Menurut National Institutes of Health, kandungan serat yang tinggi dalam biji-bijian memberi Anda perasaan kenyang lebih lama sehingga sangat membantu diet Anda berjalan dengan lancar. Pilihlah karbohidrat kompleks dari biji-bijian seperti produk gandum seperti roti gandum utuh, oat, nasi merah, dan sebagainya untuk menggantikan karbohidrat simple seperti nasi putih, roti putih, mie, dan lain-lain.
Sayur-sayuran
Kandungan serat yang tinggi pada sayuran mengandung kalori yang rendah, bahkan terendah di antara semua makanan. Tomat, bayam, brokoli, dan berbagai sayuran lainnya akan memasok serat, vitamin, mineral, serta segudang antioksidan sehingga tak hanya berperan dalam penurunan berat badan Anda, tetapi juga memelihara kesehatan Anda.
Buah-buahan
Buah adalah salah satu makanan yang memang sejak lama dikenal sebagai makanan wajib dalam diet. Namun, dalam pola diet sehat, pastikan Anda juga mengkonsumsi protein, karbohidrat kompleks, serta sayuran untuk menunjang penurunan berat badan Anda. Buah-buahan kaya akan serat dan memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Anda bisa tambahkan buah sebagai snack maupun pelengkap menu makan utama Anda.
Pola makan yang diatur dengan baik adalah hal utama yang menentukan keberhasilan sebuah program diet. Yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah memilih makanan yang tepat untuk Anda. Selamat berdiet!

Redakan Stres dan Turunkan Berat Badan Anda

Ketika Anda mengalami stres, maka Anda akan makan lebih banyak dan berat badan Anda pun naik.

Bagi Anda yang sedang berdiet untuk, maka ini menjadi salah satu hambatan yang sangat mengganggu program diet Anda. Pada artikel sebelumnya, Anda sudah mengetahui apa saja kunci keberhasilan diet Anda. Namun kali ini Anda akan menemukan faktor lain yang bisa memberikan pengaruh besar bagi keberhasilan diet Anda, yaitu stres.
Stres dan Pengaruhnya pada Berat Badan Anda
Stres adalah respon tubuh secara fisik, emosional maupun perilaku untuk sesuatu yang mengganggu keseimbangan Anda atau meresahkan Anda dengan berbagai cara. Stres dapat menimbulkan efek buruk pada diet dan berat badan Anda.
Stres merupakan salah satu faktor risiko terjadinya penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. Ketika Anda sedang mengalami stres, maka sebuah hormon stres, yaitu kortisol, akan dilepaskan dan mempengaruhi pelepasan berbagai macam hormon lainnya. Stres kronis dan kortisol dapat mempengaruhi berat badan Anda dalam beberapa cara, antara lain:

1. Emotional Eating & Craving
   Stres bisa memicu terjadinya emotional eating. Peningkatan level kortisol dapat menyebabkan Anda untuk makan lebih banyak secara terus menerus. Dan saat itu pula, makanan yang dapat memuaskan Anda adalah makanan tak sehat seperti makanan yang terlalu asin, makanan manis, juga makanan berlemak. Tentu saja ini mengganggu diet Anda dan bahkan menyebabkan berat badan Anda naik!
2. Penyimpanan Lemak
   Stres berkepanjangan dapat meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh Anda, terutama jika terjadi di bagian perut, maka artinya Anda memiliki risiko yang lebih tinggi terhadap berbagai penyakit degeneratif.
3. Metabolisme
   Terlalu tingginya kadar kortisol dapat membuat metabolisme tubuh melambat, sehingga pembakaran kalori dalam tubuh berkurang. Ini tentu saja mempengaruhi hasil diet Anda dan membuat berat badan Anda semakin sulit untuk turun, bahkan cepat melonjak naik.
4. Gula darah
   Stres berkepanjangan juga mempengaruhi level gula darah Anda, terutama jika sugar craving terus Anda alami. Dan hal ini jika dibiarkan akan menyebabkan resistensi tubuh terhadap insulin yang berujung pada kondisi diabetes mellitus.

Nah, setelah mengetahui betapa besar pengaruh stres pada diet Anda, juga pada kesehatan Anda, maka mulailah redakan stres Anda. Banyak cara untuk meredakan stres. Olahraga teratur, nutrisi yang tepat, dan tidur yang cukup merupakan komponen yang tidak terpisahkan dari penurunan stres dan berat badan. Mulailah berolahraga teratur setiap hari, kemudian pilihlah makanan sehat tiap kali Anda stres. Jika Anda ingin makan permen atau es krim, cobalah ganti pilihan Anda pada yogurt rendah lemak dengan taburan buah segar misalnya. Dan yang terpenting adalah istirahat dan tidurlah yang cukup dan berkualitas. Ini adalah cara efektif untuk meredakan stres sekaligus membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Selamat berdiet!

20 Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Makanlah supaya langsing! Sepertinya terdengar aneh ya? Artikel ini akan memberikan Anda informasi mengenai 20 makanan terbaik yang selain mengenyangkan, makanan-makanan lezat ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pastikan Anda memiliki persediaan makanan ini di rumah, yaitu:

• Almond
  Kacang almond merupakan snack yang dapat memberikan rasa kenyang sekaligus membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
• Apel
  Konsumsi sebuah apel untuk menjaga berat badan. Kandungan seratnya yang tinggi (4-5gr) akan memberikan Anda rasa kenyang dan juga asupan antioksidan untuk menjaga kestabilan metabolisme.
• Kacang hitam
  Kacang adalah pilihan tepat untuk melawan kegemukan karena mengandung kombinasi ideal dari serat larut dan tidak larut, lemak, protein, dan karbohidrat pembakar lemak.
• Kembang Kol
  Kembang kol atau kubis merupakan sumber vitamin C dan juga rendah kalori sehingga sangat baik untuk menopang kesehatan tubuh. Selain mengandung serat, sayur ini juga bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker paru-paru dan kanker saluran pencernaan bawah.
• Kayu manis
  Kayu manis adalah rempah-rempah yang memiliki banyak manfaat. Konsumsi ½ sendok teh kayumanis setiap hari dapat membantu mengontrol gula darah Anda dan mengendalikan insulin setelah makan untuk mencegah tubuh menyimpan lemak.
• Kopi
  Kafein dalam kopi dapat memberikan hentakan untuk meningkatkan metabolisme tubuh menjadi lebih tinggi. Efeknya bisa bertahan hingga sekitar empat jam yang sekaligus membakar kalori tambahan sebanyak 30-50 kalori/hari. Kopi mengandung chlorogenic acid yang membantu mencegah resistensi insulin.
• Keju Cottage
  Satu setengah cangkir keju cottage rendah lemak akan memberikan tubuh Anda asupan protein sekitar 14 gr dan 81 kalori. Protein membantu Anda merasa lebih puas dan kenyang sepanjang hari sekaligus menjaga kalori tetap stabil.
• Telur
  Diet rendah kalori dengan menu roti panggang berisi telur setiap pagi dapat menghilangkan berat badan secara signifikan. Protein telur akan memberi rasa kenyang.
• Bawang putih
  Makanan yang dilengkapi dengan bawang putih dapat membantu menjaga Anda dari kegemukan. Rasa dan aroma bawang putih yang kuat dapat membuat citarasa makanan lebih nikmat dan memberikan rasa kenyang yang lebih cepat.
• Lentil
  Lentil mengandung serat larut dan protein yang cukup tinggi. Dua nutrisi ini bertugas untuk yang menstabilkan tingkat gula darah. dan membantu mencegah lonjakan insulin yang menyebabkan tubuh Anda menimbun lemak, terutama di daerah perut.

Nah, itu tadi baru 10 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Nantikan 10 makanan lainnya pada artikel berikutnya sambil mencoba memberikan tubuh Anda 10 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan dalam artikel ini

Fokus dan Fokus untuk Turunkan Berat Badan

Apakah latihan Anda berhasil membuat berat badan Anda turun? Apakah diet yang Anda lakukan selama ini juga sudah berhasil menurunkan berat badan Anda? Apakah Anda memiliki motivasi yang kuat? Jawablah pertanyaan ini dengan jujur!
Jika semua jawabannya adalah tidak, berarti ada sesuatu yang salah dalam program diet dan latihan untuk menurunkan berat badan Anda. Banyak orang seringkali kehilangan fokus saat menjalankan program penurunan berat badan yang berujung pada tidak tercapainya tujuan yang diinginkan.
Agar program penurunan berat badan Anda berhasil, cobalah untuk melakukan hal dibawah ini:

• Minum Air Lebih Banyak. Air membantu tubuh untuk meningkatkan metabolisme dan membuang kelebihan natrium. Meminum air putih sangat penting karena akan membuat Anda menjauhi minuman tinggi kalori.
• Kurangi Kalori. Bagamana Anda bisa kurus jika terus mengkonsumsi kalori dalam jumlah banyak? Kurangi asupan kalori sekarang juga.
• Interval Training. Anda tentu iri melihat orang bertubuh ramping, sedangkan Anda gemuk. Lakukan latihan interval selama 10-20 menit setiap hari sebagai cara terbaik untuk membakar lemak.
• Konsumsi Serat. Sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan adalah sumber serat alami yang menyehatkan sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama.
• Tambah Multivitamin. Multivitamin diperlukan untuk melengkapi diet Anda yang sehat dan bergizi serta mempertahankan metabolisme yang sehat.

Untuk menurunkan berat badan, ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan. Apakah Anda melakukan beberapa hal di bawah ini?

• Melewatkan Sarapan. Bangun terlambat membuat Anda terburu-buru mengejar waktu. Setelah mandi dan berpakaian, banyak orang yang langsung beraktivitas tanpa sarapan. Ini salah. Sarapan sangat penting agar metabolisme tubuh tetap stabil.
• Latihan Ringan Dengan Banyak Repetisi. Ini cocok untuk toning, tetapi tidak membakar banyak lemak. Tambahkan beban agar otot Anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
• Mengurangi Karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energi, pastikan Anda mengkonsumsi cukup karbohidrat.
• Makanan Favorit. Setiap orang pasti memilikinya, yang perlu dilakukan adalah membatasi jumlah konsumsinya jika makanan favorit Anda adalah makanan yang tinggi kalori, gula maupun lemak.
• Latihan Setengah Hati. Perubahan gaya hidup memang membutuhkan adaptasi, cobalah melakukan latihan dengan sepenuh hati Anda.
• Post workout Snack. Ini kadang dianggap sebagai “upah” latihan. Ingat untuk mengkonsumsinya secukupnya sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
• Overdosis Snack. Hentikan memakan snack tidak sehat secara berlebihan, ganti dengan buah dan sayuran segar.
• Treadmill Maraton. Ketika akan menurunkan berat badan, orang selalu menekankan latihan kardio. Ingatlah bahwa latihan beban juga perlu dilakukan untuk menambah otot (kompor pembakar lemak tubuh kita).

Nah, sekarang yang harus Anda lakukan adalah mengevaluasi kembali program penurunan berat badan Anda, serta lihatlah apa saja tujuan yang sudah tercapai. Pelajari, dan rencanakan program yang lebih baik untuk menurunkan berat badan. Fokuslah dan semoga berhasil!

Sudah Coba 3 Latihan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan Ini?

Latihan kardio adalah salah satu latihan yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh kita. Berlari adalah salah satu bentuk latihan kardio yang terbaik. Tetapi, selain itu ada 3 latihan lain yang juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan seperti yang berikut ini:

1. Tinju
   Saat Anda berlatih tinju, secara tidak sadar Anda akan menggerakan seluruh tubuh saat memukul kantong tinju. Gerakan memukul bukan hanya gerakan mengayunkan tangan tetapi juga membutuhkan kuda-kuda kaki dan gerakan tubuh yang tepat untuk menghasilkan pukulan keras. Bukan suatu hal yang mengherankan jika para atlet tinju memiliki bentuk tubuh dan otot yang baik. Cara Melakukannya:
   
   • Gunakan sepasang sarung tangan tinju yang tebal.
   • Mulailah dengan melakukan pemanasan.
   • Jogging beberapa menit, peregangan dan pushup.
   • Lakukan sesi latihan tinju selama 10 ronde.
   • Durasi tiap ronde adalah tiga menit. Istirahat 30 detik disela tiap putaran.
   • Pastikan Anda berlatih dengan kombinasi pukulan jabs kiri, hooks, crosses, uppercuts dan menendang kantong tinju jika Anda mau.
2. Skipping/Lompat Tali
   Skipping/lompat tali akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Setelah latihan lompat tali, Anda akan merasakan dampaknya pada otot bahu, punggung, dan otot betis. Untuk membakar lebih banyak lemak, Anda bisa mencoba memutar tali dengan lebih cepat agar gerakan menjadi lebih intensif. Cara Melakukannya:
   
   • Lakukan pemanasan.
   • Kemudian lompat tali secepat mungkin.
   • Konsentrasi dan fokus pada gerakan agar tidak terjatuh.
   • Melompat dengan meletakkan satu kaki di depan.
   • Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.
   • Rasakan gerakan tali dan biarkan tali memutar secara alami.
   Tips: Jika Anda melakukan dengan kecepatan lambat, lakukan latihan ini 20 menit sebelum sarapan untuk memaksimalkan penurunan berat badan.
3. Rowing Machine
   Anda pasti pernah menganggap rowing machine merupakan alat yang akan membuat Anda terlihat aneh saat menggunakannya. Padahal alat ini termasuk yang terbaik untuk menurunkan berat badan Anda. Seperti halnya 2 latihan di atas, rowing machine juga akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Untuk melakukan row, Anda harus menggunakan seluruh tubuh bagian atas Anda serta bagian kaki dan pantat. Dampak latihan ini akan terasa di punggung dan bahu.
   Kebanyakan orang di gym hanya menggunakan rowing machine untuk pemanasan sebelum latihan beban. Anda bisa menjadikannya sebagai latihan kardio. Lakukan selama 20 menit. Akan lebih baik jika Anda melakukannya sebelum sarapan agar pembakaran lemak lebih optimal.

Masukkan 3 latihan ini dalam program latihan kardio Anda, dan Anda bisa lihat pengaruhnya dalam membakar lemak dan menurunkan berat badan Anda.

Latihan Efektif Untuk Atasi Selulit (2)

Sebelumnya telah dijelaskan mengenai, cara efektif untuk mengatasi selulit adalah dengan mulai berlatih teratur berupa latihan kardio yang bersifat aerobik maupun latihan beban yang bersifat anaerobik.Kali ini kita akan mengetahui latihan anaerobik apa saja yang baik untuk membantu mengatasi selulit Anda sekaligus membakar ekstra kalori dalam tubuh Anda.
Latihan Anaerobik
Latihan anaerobik sangat ideal untuk membantu Anda mengurangi selulit, karena jenis latihan ini juga melatih paha, pinggul, dan pantat. Coba latihan dengan menggunakan beban untuk melatih area selulit di tubuh Anda seperti paha depan Anda, paha belakang, ataupun pantat. Jenis latihan ini menjadi sangat penting karena dapat membantu proses metabolisme lemak di tubuh dan membangun otot-otot baru. Latihan ini sangat bermanfaat bagi Anda para wanita kurus yang memiliki selulit karena latihan ini juga membangun otot, sehingga tubuh akan menjadi padat dan kencang tanpa selulit..
Tips Latihan Anaerobik
Latihan leg curl dan squat sangat disarankan karena akan membantu menghilangkan selulit di paha dan pantat. Anda tidak perlu super berat untuk menyingkirkan selulit, namun yang penting adalah bahwa Anda konsisten menjalani latihan untuk mencapai tujuan.
Leg Curl
Anda bisa menemukan mesin leg curl dan peralatan latihan untuk squat di gym. Untuk leg curl mulailah dengan satu set latihan dengan ringan tetapi tetap menantang; tingkatkan beban yang Anda angkat setiap memulai set yang baru.
Contohnya, lakukan set pertama Anda dengan mengangkat beban seberat 25 kg, kemudian 35 kg, dan seterusnya. Lakukan 10-12 repetisi pada setiap set. Istirahat selama 2 menit sebelum Anda memulai set berikutnya. Selesaikan latihan ini dengan 3 set saja.
Squat
Anda bisa melakukan squat dengan berbagai cara. Anda bisa menggunakan bola latihan, bench, barbell atau smith machine. Lakukan variasi latihan dengan melakukan semua metode latihan yang berbeda setiap harinya.
Squat dengan Bola Latihan:
Bola membuat latihan squat lebih nyaman dan mudah untuk dilakukan dan pantulannya memberikan sensasi pada latihan Anda, yang akan memberikan Anda motivasi tambahan untuk tetap melakukan latihan.
Bench Squat:
Latihan bench squat termasuk latihan sederhana yang mudah Anda terapkan. Ambil kursi yang ada di rumah dan kemudian Anda berpura-pura akan duduk di atasnya. Squat atau jongkok serendah mungkin, tapi jangan sampai duduk, kemudian bangkit dan ulangi. Pastikan Anda bergerak dengan perlahan dan stabil, lalu rasakan otot-otot paha dan bokong Anda bekerja. Anda bisa lakukan squat sebanyak yang Anda inginkan tetapi pastikan untuk memisahkan mereka ke dalam set-set dengan repetisi tertentu. Hal ini akan membantu Anda tetap fokus dan mengingatkan untuk beristirahat kecil di antara set latihan.
Smith Machine:
Smith machine memberikan Anda fleksibilitas untuk menantang diri sendiri. Gunakan smith machine untuk latihan squat and lunges. Anda bisa memulai latihan hanya dengan barnya saja, baru kemudian secara perlahan menambahkan beban untuk meningkatkan latihan dan menambah massa otot. Ingatlah untuk menempatkan sandaran bantal di bar supaya leher Anda tidak sakit. Lakukan latihan squat atau lunges secara perlahan.

Untuk menghilangkan selulit, Anda harus melakukan latihan beban secara teratur, minimal sebanyak 3 kali setiap minggu. Namun sebaiknya Anda tidak melakukan latihan beban secara berturut-turut tanpa jeda hari untuk istirahat. Lakukan latihan beban secara merata, bukan hanya berfokus pada bagin tubuh yang berselulit saja. Jadi selain melakukan latihan di atas, pastikan Anda juga lakukan latihan untuk bagian tubuh lainnya. Kombinasikan latihan beban Anda dengan latihan kardio lainnya, seperti yang dijelaskan di artikel bagian pertama.
Sekarang, apakah Anda siap? Lakukan latihan yang dianjurkan dalam artikel ini untuk menghilangkan selulit pada tubuh Anda. Dan dapatkan bentuk tubuh yang lebih indah. Selamat berlatih!

Latihan Efektif Untuk Atasi Selulit (1)

Apa Itu Selulit?
Selulit adalah masalah yang umum dialami para wanita. Umumnya selulit ditemukan di paha, perut, dan pantat. Selulit sebenarnya merupakan timbunan lemak yang mendorong jaringan ikat di bawah kulit Anda, yang menyebabkan permukaan kulit Anda berkerut.
Beberapa faktor seperti genetik, jenis kelamin, jumlah lemak dalam tubuh, umur dan ketebalan kulit Anda, semuanya mempengaruhi jumlah selulit yang Anda miliki atau bagaimana selulit Anda terlihat.
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Karena selulit merupakan timbunan lemak, maka untuk mengusir selulit, Anda perlu mengusir timbunan lemak tersebut. Tentu saja untuk menghilangkan kelebihan lemak, Anda harus membakar lemak tubuh Anda, dengan cara mulai mengatur pola makan dengan baik, serta berolahraga teratur. Dan dalam artikel ini, kita akan membicarakan mengenai latihan yang efektif untuk mengatasi masalah selulit Anda.
Latihan Untuk Atasi Selulit
Latihan teratur akan meningkatkan sirkulasi, metabolisme penyimpanan dan pembakaran lemak serta memungkinkan tubuh untuk melakukan detoksifikasi sendiri. Tak hanya membakar kelebihan lemak, latihan teratur juga akan membantu Anda membentuk jaringan otot untuk membuat tubuh Anda lebih kencang dan padat berisi. Jadi, mulailah berlatih teratur dengan melakukan latihan baik kardio yang bersifat aerobik maupun latihan beban yang bersifat anaerobik.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik terbaik untuk memerangi selulit antara lain berjalan, jogging, atau berenang. Karena selulit banyak kaitannya dengan sirkulasi darah yang buruk, latihan ini akan merangsang sirkulasi darah dan sistem limfatik untuk berjalan lebih baik. Latihan ini membantu lemak yang terjebak di bawah kulit bergerak melalui aliran darah dan keluar tubuh Anda. Latihan kardiovaskular juga sangat efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan produksi keringat yang membantu detoksifikasi kulit.
Berikut adalah beberapa latihan kardio yang baik dan otot-otot yang dilatih melalui latihan ini:

• Renang : Melatih otot bahu, paha depan, paha belakang, betis, lengan
• Berjalan kaki : Melatih otot paha depan, paha belakang, kaki, pantat, betis, lengan
• Treadmill : Melatih otot kaki, pantat, paha depan, paha belakang, betis
• Bersepeda : Melatih otot kaki, pantat, paha depan, paha belakang, betis
• Eliptical Trainer : Melatih otot kaki, pantat, paha depan, paha belakang, betis
• Mendayung : Melatih otot punggung, lengan, kaki
• Stepper : Melatih otot paha depan, paha belakang, kaki, pantat dan betis

Tidak ada cara yang instan untuk mengatasi selulit. Mengurangi atau menghilangkan selulit membutuhkan dedikasi dan disiplin yang tinggi untuk melakukan latihan dengan teratur. Untuk menurunkan berat badan sekaligus membantu mengatasi selulit Anda dalam jangka panjang, Anda harus makan dengan sehat, memulai berlatih kardio serta latihan beban. Nah, untuk mengetahui latihan beban yang efektif untuk membantu Anda mengatasi selulit, tunggu di artikel berikutnya! Selamat berlatih!

5 Manfaat Besar Latihan Kardio

Latihan kardio merupakan semua gerakan yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Latihan fisik ini biasa digunakan untuk membakar kelebihan kalori dan lemak dalam tubuh. Akan tetapi alasan melakukan latihan kardio bukan hanya sebatas untuk membakar lemak tubuh saja, namun banyak manfaat bagi kesehatan yang bisa diperoleh dengan mengikuti program latihan kardio secara teratur.
Berikut ini manfaat latihan kardio untuk kesehatan Anda:

• Meningkatkan Kesehatan Jantung
  Jantung termasuk otot seperti otot lain dalam tubuh, sehingga organ ini harus selalu dalam kondisi kuat untuk melakukan kerjanya memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan jantung yang kuat, tentu saja perlu juga latihan fisik.

• Meningkatkan Metabolisme
  Bersamaan dengan meningkatkan detak jantung, latihan kardio juga akan meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh. Makin cepat metabolisme tubuh, makin mudah bagi Anda menjaga berat badan atau menurunkan berat badan.

• Meningkatkan Profil Hormonal
  Latihan kardio ini dapat merangsang hormone yang menimbulkan “perasaan senang” yang tentunya dapat mengurangi gejala depresi dan kelelahan. Selain itu, latihan ini dapat pula merangsang hormon untuk menurunkan nafsu makan.

• Mempercepat Recovery
  Latihan kardio dapat membatu menurunkan waktu recovery dan membantu mengedarkan lebih banyak darah yang kaya oksigen ke otot untuk mempercepat proses perbaikan dan pembentukan jaringan otot baru. Hal ini berarti Anda dapat lebih cepat kembali ke gym dan melatih otot Anda lagi.

• Pengelolaan Diabetes
  Latihan fisik berupa latihan kardio pada penderita diabetes akan meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan glukosa sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

Kelima manfaat di atas merupakan sebagian kecil dari begitu banyak manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari latihan kardio. Jika Anda berniat untuk mulai melakukan latihan kardio, yang terpenting adalah fokus pada aktivitas yang membuat Anda tetap bergerak dan mempercepat detak jantung Anda. Bentuk latihan fisiknya bisa apapun, yang penting harus membuat badan Anda tetap bergerak dan harus ditingkatkan intensitasnya secara teratur bukan volumenya. Setelah menemukan jenis latihan fisik yang Anda rasa mantap, maka Anda harus melakukannya secara teratur dan setelah terbiasa, maka Anda harus naik ke level intensitas yang lebih tinggi. Waktu untuk latihan fisiknya juga tidak perlu berlebihan. Cara ini lebih efektif ketimbang melakukan latihan fisik yang ringan selama berjam-jam.
Setelah mengetahui dan memahami manfaat apa saja yang akan Anda dapat dengan melakukan latihan kardio serta apa saja langkah-langkah untuk memulainya, apa lagi yang Anda tunggu?

Tingkatkan Massa Otot untuk Membentuk Tubuh Langsing

Latihan beban akan meningkatkan laju metabolisme Anda sekaligus menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin dan teratur. Setiap 10 tahun, metabolisme manusia mengalami penurunan dan melambat sekitar 3 persen, otot menghilang, berkurang dan lemak bertambah lebih banyak. Itulah alasan mengapa Anda merasa lebih cepat gemuk ketika usia Anda semakin bertambah. Latihan angkat beban adalah cara terbaik untuk mencegah penyusutan otot dan membangun otot serta menurunkan berat badan supaya lebih langsing.
Studi menunjukkan bahwa latihan beban selama tiga bulan secara rutin 15-20 menit sehari (2-3 kali seminggu) akan menambah otot sebanyak 1,4 kg dan mengurangi berat badan Anda. Hal ini juga akan meningkatkan metabolisme sebanyak 7% dan membantu membakar 105 kalori ekstra setiap harinya.
3 Tips Latihan Kekuatan

1. Pilih Beban Yang Tepat
   Beban yang ringan Anda tidak akan memberi otot Anda tantangan untuk mendapatkan kekuatan maksimal. Tapi jangan menggunakan beban yang terlalu berat karena resikonya adalah cedera. Gunakan beban sesuai kemampuan, kemudian tambahkan secara bertahap jika Anda merasa masih kuat. Rasakan otot Anda kelelahan.
2. Lakukan Perlahan
   Gerakan yang terlalu cepat akan menyebabkan risiko cedera dan tidak efektif untuk membangun kekuatan, karena otot Anda memerlukan adaptasi. Tips: lakukan gerakan mengangkat selama dua detik dan empat detik untuk menurunkan beban.
3. Atur Nafas
   Pengaturan nafas yang keliru saat melakukan latihan kekuatan akan membuat gerakan menjadi lebih sulit dan bahkan mengacaukan tekanan darah Anda. Tips: Buang nafas saat kontraksi dan tarik nafas saat Anda melepaskan beban.

Nah, sekarang Anda sudah mengetahui bahwa meningkatkan massa otot melalui latihan beban adalah cara terbaik untuk membentuk tubuh langsing dan ideal. Jadi, tunggu apa lagi? Segeralah memulai program latihan beban Anda dan dapatkan tubuh langsing impian Anda.

Sudah Coba 3 Latihan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan Ini?

Latihan kardio adalah salah satu latihan yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh kita. Berlari adalah salah satu bentuk latihan kardio yang terbaik. Tetapi, selain itu ada 3 latihan lain yang juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan seperti yang berikut ini:

1. Tinju
   Saat Anda berlatih tinju, secara tidak sadar Anda akan menggerakan seluruh tubuh saat memukul kantong tinju. Gerakan memukul bukan hanya gerakan mengayunkan tangan tetapi juga membutuhkan kuda-kuda kaki dan gerakan tubuh yang tepat untuk menghasilkan pukulan keras. Bukan suatu hal yang mengherankan jika para atlet tinju memiliki bentuk tubuh dan otot yang baik. Cara Melakukannya:
   
   • Gunakan sepasang sarung tangan tinju yang tebal.
   • Mulailah dengan melakukan pemanasan.
   • Jogging beberapa menit, peregangan dan pushup.
   • Lakukan sesi latihan tinju selama 10 ronde.
   • Durasi tiap ronde adalah tiga menit. Istirahat 30 detik disela tiap putaran.
   • Pastikan Anda berlatih dengan kombinasi pukulan jabs kiri, hooks, crosses, uppercuts dan menendang kantong tinju jika Anda mau.
2. Skipping/Lompat Tali
   Skipping/lompat tali akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Setelah latihan lompat tali, Anda akan merasakan dampaknya pada otot bahu, punggung, dan otot betis. Untuk membakar lebih banyak lemak, Anda bisa mencoba memutar tali dengan lebih cepat agar gerakan menjadi lebih intensif. Cara Melakukannya:
   
   • Lakukan pemanasan.
   • Kemudian lompat tali secepat mungkin.
   • Konsentrasi dan fokus pada gerakan agar tidak terjatuh.
   • Melompat dengan meletakkan satu kaki di depan.
   • Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.
   • Rasakan gerakan tali dan biarkan tali memutar secara alami.
   Tips: Jika Anda melakukan dengan kecepatan lambat, lakukan latihan ini 20 menit sebelum sarapan untuk memaksimalkan penurunan berat badan.
3. Rowing Machine
   Anda pasti pernah menganggap rowing machine merupakan alat yang akan membuat Anda terlihat aneh saat menggunakannya. Padahal alat ini termasuk yang terbaik untuk menurunkan berat badan Anda. Seperti halnya 2 latihan di atas, rowing machine juga akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak. Untuk melakukan row, Anda harus menggunakan seluruh tubuh bagian atas Anda serta bagian kaki dan pantat. Dampak latihan ini akan terasa di punggung dan bahu.
   Kebanyakan orang di gym hanya menggunakan rowing machine untuk pemanasan sebelum latihan beban. Anda bisa menjadikannya sebagai latihan kardio. Lakukan selama 20 menit. Akan lebih baik jika Anda melakukannya sebelum sarapan agar pembakaran lemak lebih optimal.

Masukkan 3 latihan ini dalam program latihan kardio Anda, dan Anda bisa lihat pengaruhnya dalam membakar lemak dan menurunkan berat badan Anda.

Latihan Dada Bagi Wanita

Artikel latihan dada bagi wanita ini akan membantu Anda mengencangkan dan memperkuat otot-otot dada untuk menjaga ataupun membentuk postur tubuh tetap ideal. Latihan dada merupakan salah satu latihan terbaik bagi wanita untuk memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot bahu, dan mengencangkan payudara.
Berikut ini adalah panduannya:
Inchline Push Up
Cara melakukannya:

• Posisi berbaring di mesin incline bench.
• Posisi telapak kaki kuat menempel pada table.
• Buka dan rentangkan kaki sejajar dengan panjang lengan.
• Kedua tangan memegang dumbbell.
• Angkat dumbbell dengan meluruskan lengan, pastikan posisi suku tidak tertekuk.
• Tahan posisi selama satu menit
• Turunkan dumbbell di samping tubuh.
• Ulangi sebanyak 6 repetisi.

Push Up
Cara melakukannya:

• Posisi berbaring di lantai.
• Luruskan kaki dan tekuk lengan.
• Posisi telapak tangan menghadap ke bawah, dekat dengan dada.
• Angkat tubuh dari atas tanah, dengan kaki dan tangan menekan secara bersamaan.
• Posisi tangan berada di bawah bahu.
• Tahan posisi beberapa detik.
• Turukan tubuh dengan menekuk siku.
• Jeda selama beberapa detik, dan ulangi 8 repetisi.

Chest Press with Resistance Band
Cara melakukannya:

• Bungkus resistensi band di dekat tiang dan berdiri di depannya.
• Regangkan band dan posisikan diri sedikit di depan tiang, sampai ketegangan terasa pada band.
• Rentangkan kedua lengan dan tarik band ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Perlahan-lahan kendurkan ketegangan pada band.
• Ulangi 10 repetisi.

Push Up with Medicine Ball
Cara melakukannya:

• Posisi berbaring di lantai, lakukan posisi push up.
• Tekuk lutut.
• Posisi tubuh harus dalam satu garis lurus.
• Satu tangan fokus pada bola dan tangan lainnya di lantai untuk mengangkat tubuh.
• Dorong bola dengan tangan memegang tangan lainnya, dan rendah tubuh.
• Lakukan latihan pada sisi tangan lainnya.
• Ulangi latihan sebanyak enam repetisi.

Ball Chest Fly
Cara melakukannya:

• Duduk di bola stabilitas.
• Perlahan memutar kebawah (posisi berbaring).
• Sandarkan kepala di dinding.
• Tempatkan tubuh bagian atas pada bola stabilitas.
• Tekuk pergelangan kaki hingga mata kaki berada di bawah lutut.
• Angkat pinggul dengan menjaga postur tubuh tetap lurus.
• Kedua tangan memegang dumbbell dengan telapak tangan saling berhadapans.
• Angkat kedua lengan lurus ke atas.
• Tahan posisi selama satu menit, kemudian turunkan dumbbell perlahan.
• Ulangi sebanyak 6 repetisi.

Lakukan setiap jenis latihan ini dengan gerakan dan postur yang tepat sesuai panduan agar latihan Anda memberikan hasil optimal. Jaga kebugaran sekaligus kencangkan otot dada Anda dengan latihan ini. Selamat berlatih

Hindari 10 Kesalahan Umum Saat Melakukan Stretching Berikut Ini

Stretching atau peregangan merupakan latihan yang sangat penting untuk Anda lakukan, baik untuk mencegah cedera saat berlatih, meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh Anda, serta merelaksasi otot Anda yang stress. Namun demikian, apakah Anda sudah melakukan stretching dengan benar? Simak 10 kesalahan yang paling umum dilakukan saat melakukan stretching di bawah ini!

1. Tidak melakukan pemanasan sebelumnya.
   Karena meregangkan otot yang dingin meningkatkan risiko cedera, Anda harus selalu melakukan pemanasan yang cukup sebelum stretching (yaitu melakukan kegiatan yang akan meningkatkan suhu tubuh Anda hingga cukup “hangat” yang artinya cukup aman untuk mulai berolahraga).
2. Tidak meregangkan otot-otot yang ditargetkan.
   Banyak orang yang tidak meregangkan otot yang mereka targetkan ketika melakukan stretching karena mereka tidak melakukan latihan dengan benar, entah karena mereka tidak mengetahui cara melakukan stretching dengan benar atau gerakan dan posisi mereka tidak benar ketika melakukan stretching. Anda bisa lihat cara melakukan stretching dengan benar di http://duniafitnes.com/workout-list/stretching.html
3. Tidak memperhatikan besarnya tekanan yang diberikan pada sendi.
   Sayangnya, beberapa orang meregangkan ligamen mereka lebih banyak daripada meregangkan otot-otot mereka saat melakukan stretching. Akibatnya, mereka mengembangkan kelonggaran ligamen yang berlebihan. Dengan demikian, ketika Anda melakukan strething, Anda harus selalu menghindari menahan sendi Anda dalam posisi yang menempatkan berat badan dan tekanan terlalu banyak pada ligamen.
4. Tidak memperhatikan berat beban yang diberikan pada kapsul sendi.
   Sementara melakukan stretching, jika Anda memberikan beban lebih berat pada sendi Anda dari kemampuannya, Anda akan meningkatkan risiko cedera atau kerusakan sendi. Dengan demikian, Anda harus menghindari kegiatan yang dapat melukai sendi.
5. Tidak melakukan stretching yang seimbang.
   Untuk menghindari ketidakseimbangan peregangan otot, penting dieprhatikan bahwa Anda tidak boleh meregang dalam satu arah tanpa menyeimbangkannya dengan arah yang berlawanan.
6. Tidak melakukan stretching di setiap latihan dengan perlahan dan lembut.
   Anda harus menghindari menggunakan gerakan yang cepat dan mendadak ketika melakukan stretching. Ini akan memaksa Anda meregangkan otot-otot dalam berbagai gerakan yang tidak aman.
7. Tidak meregangkan otot sampai batas maksimum.
   Ketika Anda melakukan stretching, Anda harus menggerakkan tubuh Anda atau bagian tubuh Anda dengan kecepatan terkontrol hingga mencapai jangkauan gerak maksimum Anda. Anda mencapai titik ini ketika Anda merasakan tegangan ringan, tapi tidak menyakitkan, pada otot. Pada setiap repetisi berikutnya, Anda harus berusaha untuk meregang sedikit lebih jauh, sementara tetap menghindari rasa sakit dan peregangan berlebihan.
8. Tidak melakukan stretching dalam porsi yang tepat.
   Berapa banyak stretching yang dibutuhkan tiap orang sangat subjektif. Lakukan stretching sesuai kemampuan tubuh Anda. Umumnya disarankan untuk melakukan stretching dengan menahan gerakan masing-masing selama 10 sampai 30 detik.
9. Tidak melakukan stretching dengan cukup sering.
   Para ahli merekomendasikan stertching dilakukan minimal 4-5 kali per minggu, dan sebaiknya dilakukan setiap hari. Untuk menjaga kelenturan otot kita, maka stretching perlu dilakukan dalam frekuensi yang cukup sering.
10. Tidak memahami perbedaan latihan untuk meningkatkan kelenturan otot dan membentuk tubuh.
    Fleksibilitas adalah salah satu komponen penting dari kebugaran fisik dan pembentukan tubuh. Dengan demikian, Anda sebaiknya tetap mengkombinasikan latihan aerobik, latihan beban, dan pengaturan diet yang baik bersamaan dengan latihan peregangan Anda untuk “mencapai dan mempertahankan” kebugaran fisik Anda.

Nah, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari stretching yang Anda lakukan, maka mulailah memperhatikan apakah Anda sudah melakukan stretching dengan benar. Selamat berlatih.

Tips Penting Agar Latihan Renang Anda Lebih Efektif

Salah satu olahraga air yang paling digemari sampai saat ini adalah berenang. Renang merupakan salah satu olahraga yang memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk melatih kekuatan dan power Anda.
Hal-hal Yang Perlu Anda Perhatikan
Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan olahraga renang:

• Pemanasan
  Dalam prinsip olahraga apapun pemanasan tidak boleh terlewatkan. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi risiko cedera pada tubuh Anda.
• Pakaian Renang
  Usahakan menggunakan pakaian renang dari bahan yang cukup elastis dan hangat agar mampu menahan melindungi tubuh dari dinginnya air. Karena suhu tubuh akan cenderung menurun dengan cepat ketika kita berada dalam air.
• Gerakan Bertahap
  Lakukanlah “latihan” dahulu sebelum Anda benar-benar berenang. Hal ini juga mengurangi risiko terjadinya kram otot dalam air. Beberapa orang mengalami kram otot ketika masuk ke dalam kolam karena terjadi gerakan menghentak atau mendadak pada bagian otot tertentu.
• Istirahat
  Batasi waktu berenang Anda antara 4×50 meter untuk setiap intensitas gerakan kemudian beristirahatlah antara 15-20 detik sebelum memulai gerakan lain, untuk kemudian dilanjutkan dengan intensitas renang yang lebih tinggi sesuai porsi latihan.

Pengaturan Kecepatan Berenang
Sebaiknya kecepatan dalam berenang dibuat bervariasi. Mengatur kecepatan dengan tepat akan memberikan Anda latihan lebih singkat dengan hasil lebih optimal. Anda bisa melakukan latihan yang sangat singkat dan cepat dengan banyak istirahat untuk meningkatkan kekuatan dan power Anda, misalnya berenang 4 – 10 kali masing-masing 10 -20 detik berenang dengan 40 – 60 detik istirahat di antaranya.
Berikut ini contoh latihan yang akan meningkatkan stress dan kecepatan dalam satu sesi latihan.

• 10 – 15 menit pemanasan berupa berenang dengan kecepatan sedang, dilanjutkan berenang 4 x 50 meter dengan 10 – 20 detik istirahat.Lakukan latihan renang yang pertama dengan santai, kemudian secara bertahap ulangi dengan usaha yang lebih keras dari sebelumnya.
• 1 – 5 menit berenang dengan kecepatan sedang, dilanjutkan dengan berenang 4 – 10 x 25 meter dengan 40 – 60 detik istirahat di antaranya.Lakukan ini dengan upaya maksimum. Mulailah dengan 4 kali berenang, kemudian tambahkan secara bertahap setiap minggunya sebanyak 1 atau 2 kali hingga Anda bisa mencapai angka 10 kali, lalu kembalilah pada angka 4 kali dan coba lakukan dengan lebih cepat.
• 1 – 5 menit berenang dengan kecepatan sedang, dilanjutkan 1 x 400 meter berenang dengan kecepatan tinggi, istirahat sekitar 20 detik setelahnya, lalu 1 – 5 menit dengan kecepatan sedang. Setelah itu, jangan lupa menutup latihan Anda dengan pendinginan berupa berenang dengan kecepatan rendah, turunkan terus hingga Anda selesai.

Dengan melakukan langkah-langkah yang tepat dalam berenang, maka Anda akan dapatkan manfaat optimal dari olahraga ini serta terhindar dari cedera yang tidak diinginkan.