Tips Latihan Untuk Mengecilkan dan Meratakan Perut

Banyak wanita yang mengeluhkan perutnya yang besar dan berusaha keras mengecilkan perut mereka. Namun, tak jarang dari mereka, terutama para wanita yang pernah melahirkan, mengatakan bahwa mereka tidak akan pernah dapat memiliki perut yang indah, sekeras apapun usaha mereka. Tetapi, banyak juga wanita yang telah memiliki anak-anak tetap mampu mengecilkan perut mereka dan mendapatkan perut yang rata dan indah.
Masalah yang Anda hadapi bukanlah karena Anda tidak memiliki otot perut yang baik, tetapi karena otot perut Anda masih tertutup oleh kelebihan lemak dalam tubuh. Maka, bakarlah kelebihan lemak dalam tubuh Anda, lakukan latihan teratur, dan tunggu sampai saatnya otot perut indah Anda perlahan-lahan akan terbentuk.
Jika Anda termasuk orang yang sejak lama berharap untuk memiliki perut yang tampak indah dan seksi, berikut ini adalah beberapa hal yang perlu Anda lakukan, dan juga beberapa hal yang harus Anda hindari:

1. Kardio
   Latihan kardio atau aerobik mengakibatkan metabolisme tubuh Anda aktif untuk membakar lemak. Dengan meningkatnya pembakaran lemak, maka lemak tubuh Anda perlahan akan berkurang sehingga membantu proses mengecilkan perut Anda. Jadi, lakukanlah latihan kardio dengan berjalan cepat, jogging, atau berjalan kaki, maupun latihan lain yang Anda sukai terutama saat kondisi perut Anda kosong, juga setelah sesi latihan beban Anda.
2. Interval Training
   Interval training seringkali dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk perkembangan otot perut, baik bagi pria maupun wanita. Lakukan latihan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Misalnya, jika Anda sedang melakukan jogging, lakukan sprint selama sekitar lima belas detik, kemudian kembali jogging untuk lima belas detik berikutnya, ulangi secara terus menerus dan berkala. Latihan ini akan membakar lemak lebih banyak, sehingga sangat baik dalam program mengecilkan perut Anda.
3. Latihan Daya Tahan
   Latihan daya tahan atau endurance merupakan aspek penting dari latihan otot perut untuk pria dan wanita pada umumnya. Hal yang unik dari latihan ini adalah bahwa Anda perlu melakukan jenis latihan ini dengan seluruh kekuatan tubuh yang terfokus dalam pikiran, bukan sekedar untuk otot perut saja. Maksudnya, pikiran yang kuat akan membuat tubuh Anda merespon hal yang sama, dan membuat Anda merasa lebih kuat dan memiliki daya tahan yang lebih hebat.

Anda perlu untuk melatih semua otot dalam tubuh Anda untuk mempercepat pembakaran lemak. Sebelum Anda dapat mulai membentuk otot perut, Anda harus terlebih dahulu harus membuang kelebihan lemak dalam tubuh. Untuk itu, diperlukan latihan menyeluruh pada setiap bagian tubuh Anda.
Latihan menggunakan beban berat adalah bentuk latihan daya tahan yang baik. Pastikan Anda melakukan latihan ini dengan teknik yang baik dan benar.
Apa Yang Tidak Boleh Dilakukan?
Jangan terburu-buru membuat keputusan dengan menghabiskan banyak uang membeli peralatan olahraga yang mengklaim dapat mengecilkan perut Anda dengan instan. Lebih baik Anda lakukan latihan beban dan kardio dengan teratur agar hasilnya lebih optimal. Hindari kebiasaan bermalas-malasan karena mengakibatkan tubuh Anda tidak aktif yang dapat membahayakan kesehatan Anda, serta akan menghambat keberhasilan program Anda untuk mengecilkan perut dan mendapatkan perut yang indah.
Jadi, apakah Anda masih tidak peduli dengan perut Anda? Lakukan latihan sekarang juga, bentuk otot perut Anda menjadi lebih indah dan menawan!

Kunci Penting Agar Anda Sukses Berdiet

Apakah Anda adalah satu dari sekian banyak orang yang pernah merasa sangat senang karena sudah berhasil menurunkan berat badan tetapi ternyata kesenangan itu hanya Anda nikmati dalam waktu singkat karena hanya dalam waktu sekejap saja berat badan Anda kembali naik? Anda tentu merasa bahwa menjaga berat badan yang ideal adalah hal yang lebih sulit dibandingkan untuk menurunkan berat badan. Lalu apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara permanen?
Yang perlu Anda lakukan adalah mengetahui apa kunci penting dalam berdiet, bukan hanya untuk menurunkan berat badan saat ini tetapi menjaga berat badan Anda untuk jangka waktu lama. Menurunkan berat badan membutuhkan olahraga teratur dan pola diet sehat yang menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Tetapi menjaga berat badan membutuhkan lebih dari itu. Diet dan olahraga masih merupakan elemen kunci, tetapi sekarang Anda harus mencari cara untuk menerapkan gaya hidup baru yang lebih sehat.
Diet Tepat dengan Nutrisi Seimbang
Pola diet tepat adalah pola diet yang sehat dan seimbang. Dengan memberikan tubuh Anda asupan segala macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang cukup, maka penurunan berat badan Anda akan berjalan lancar dan optimal. Pastikan Anda memenuhi semua kebutuhan nutrisi mulai dari karbohidrat, lemak, protein, serta vitamin dan mineral Anda setiap harinya. Untuk menurunkan berat badan, maka pilihlah sumber karbohidrat kompleks untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda, seperti dari sereal gandum utuh, oatmeal, roti gandum, ataupun nasi merah. Tambahkan konsumsi makanan kaya protein rendah lemak seperti daging ayam tanpa kulit, susu rendah lemak, telur, ikan, dan sebagainya. Perbanyak pula konsumsi sayuran dan buah-buahan segar setiap hari untuk mencukupi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat Anda.
Pola Makan
Makan lebih sering membantu menyeimbangkan asupan kalori Anda sepanjang hari dan juga membuat level gula darah Anda tetap optimal. Jadi bagilah porsi makan Anda menjadi 5-6 porsi kecil dalam sehari. Makan dengan frekuensi lebih sering juga akan membuat metabolisme tubuh Anda lebih aktif.
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik merupakan bagian penting dalam diet untuk menurunkan berat badan. Olahraga teratur memiliki banyak manfaat seperti membakar kalori, membentuk otot, serta membantu mempertahankan berat badan ideal Anda. Jika Anda belum memiliki rutinitas latihan yang teratur, mulailah dengan melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap harinya, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda. Selanjutnya mulailah pula melakukan latihan beban untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan Anda serta membentuk tubuh yang lebih ideal.
Cara terbaik untuk membuat Anda berhasil menurunkan berat badan sekaligus menjaganya untuk jangka waktu lama adalah dengan menerapkan pola makan yang baik diimbangi dengan olahraga teratur. Oleh karena itu, mulailah memasukkan kunci penting tersebut untuk membuat diet Anda berhasil dan mencapai berat badan ideal yang Anda inginkan. Selamat berdiet!

Jackfruit Protein Drink

Jackfruit atau nangka merupakan salah satu jenis pohon penghasil buah yang memiliki nama latin Artocarpus heterophyllus. Tanaman ini masih satu keluarga dengan mulberry (Moraceae). Nangka berasal dari Asia Selatan dan Asia Tenggara. Meskipun buah ini adalah buah nasional negara Bangladesh, akan tetapi banyak dibudidayakan di negara-negara tropis lain seperti Srilanka, Vietnam, Thailand, Filipina, Malaysia, Indonesia, Uganda, Mauritius, Brasil, dan Jamaika.
Sebutan “jack fruit” berasal dari bahasa Portugis “Jaca” yang diturunkan dari bahasa Malayalam (salah satu bahasa di India Selatan) yaitu “Chakka”. Jackfruit dikenal juga dengan sebutan “nangka” atau “langka” di Filipina dan merupakan makanan penutup favorit bagi masyarakat Filipina.
Daging buah nangka bertekstur lembut dan mudah dicerna. Rasa manisnya berasal dari gula sederhana yaitu fruktosa dan sukrosa yang merupakan sumber energi instan. Buah nangka kaya akan serat pangan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Buah nangka segar mengandung sejumlah vitamin A dan senyawa pigmen flavonoid seperti beta-karoten, xanthin, lutein dan beta-kriptoxantin. Senyawa-senyawa ini mempunyai peran sebagai antioksidan dan dalam menjaga kesehatan mata. Konsumsi buah yang kaya akan vitamin A dan karoten ternyata juga dapat membantu melindungi dari kanker paru-paru dan rongga mulut.
Buah nangka merupakan sumber vitamin C yang baik. Dalam 100 g buah nangka terkandung 13.7 mg vitamin C yang dapat memenuhi 23% dari kebutuhan harian yang direkomendasi. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dapat membantu melindungi dari agen infeksi dan radikal bebas berbahaya. Buah nangka mengandung sejumlah vitamin B kompleks antara lain vitamin B6 (piridoksin), vitamin B3 (niasin), vitamin B2 (riboflavin), dan vitamin B9 (asam folat). Vitamin B6 yang terkandung dapat membantu kesehatan jantung karena dapat menurunkan tingkat homosistein dalam darah.
Sejumlah mineral penting juga terkandung dalam buah nangka seperti kalium, magnesium, mangan, besi, dan tembaga. Kalium dapat membantu mengontrol detak jantung dan tekanan darah, sehingga mengurangi resiko serangan jantung dan stroke. Magnesium membantu dalam penyerapan kalsium dan fungsi kalsium untuk menguatkan tulang dan mencegah kerusakan tulang seperti osteoporosis. Mangan berperan dalam menjaga tingkat kadar gula dalam darah. Zat besi yang terkandung dalam buah nangka dapat membantu mencegah gangguan darah seperti anemia. Tembaga berperan dalam metabolisme tiroid khususnya dalam produksi hormon.
Cara membuat jackfruit protein drink
Untuk 1 porsi :
Bahan
50 g nangka
1 sdt sari jeruk kalamansi
2 sdm UN Prostar 100% Whey Protein
150 ml susu rendah lemak
50 ml air minum
1 sdt madu
Cara membuat

• Campur semua bahan dalam food processor atau blender.
• Proses sampai halus.
• Sajikan.

Nilai gizi per porsi
Energi: 280 kkal
Lemak: 3.2 g
Karbohidrat: 33 g
Serat: 0.8 g
Protein: 30 g
Tips dan trik

• Jika ingin konsumsi dingin, air minum bisa diganti dengan es batu atau dimasukkan ke dalam pendingin terlebih dahulu.
• Minuman protein akan memberikan manfaat lebih optimal bila diminum setelah berolahraga.
• Sari jeruk kalamansi bisa diganti dengan sari jeruk nipis atau jeruk.