Pria Berperut Buncit Lebih rentan Penyakit

Sebuah penelitian membuktikan pria berperut buncit rentan terhadap serangan penyakit jantung. Karena lokasi penumpukan lemak berkaitan dengan keamanan organ vital manusia, yaitu jantung.
Studi yang melibatkan 137 pria berusia 30-71 tahun menunjukkan penumpukan simpanan lemak di perut berhubungan langsung denga penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah. Dengan kata lain, pria yang memiliki perut buncit beresiko terkena penyakit jantung lebih besar daripada orang yang memiliki timbunan lemak di paha atau di tungkai.
Timbunan lemak yang ada di perut cenderung bersifat resistance insulin atau tak mudah dipengaruhi oleh insulin. Akibatnya hormon insulin tak berfungsi dengan baik dan menyebabkan kelainan metabolisme tubuh. Inilah yang memicu peningkatan kolesterol. Dan akhirnya muncul jantung koroner.
Penumpukan lemak biasanya terjadi pada pria yang kurang berolah raga dan makan banyak. Risiko pertama yaitu terkena diabetes, lalu timbul kolesterol dan asam urat.
Pada wanita, penumpukan lemak biasanya terjadi pada pantat atau bagian tubuh lain. Meski ada wanita yang berperut buncit, mereka hanya memiliki kemungkinan kecil terkena penyakit jantung karena wanita memiliki hormon estrogen. Wanita berperut buncit biasanya hanya akan mengalami obesitas atau sesak nafas.
Pria berperut buncit disarankan banyak mengkonsumsi air putih dan menghindari makanan seperti nasi, mie, gula dan coklat. Mereka sebaiknya juga meningkatkan konsumsi protein, terutama protein nabati yang didapat dari sayuran. Dan yang penting untuk dilakukan yaitu lakukan olah raga secara teratur. Dan setelah berolah raga, barulah makan makanan yang berkarbohidrat.


(Sumber : Kapanlagi.com)

Manfaat Olahraga di Pagi Hari

Latihan pagi adalah latihan yang paling efektif karena membantu mengatur sistem alarm alami tubuh kita. Setelah tubuh menjadi terbiasa dengan ritme ini, tubuh akan akan merasa rileks dan melepaskan stres pada pikiran dengan tidur yang memadai. Manfaat dari latihan rutin di pagi hari sangat luas, mulai dari meningkatkan kesehatan untuk mencegah beberapa penyakit, hingga meremajakan pikiran dan jiwa. Berikut adalah beberapa daftar manfaat latihan di pagi hari.

5 Manfaat Terbaik Dari Latihan Di Pagi Hari

1. Salah satu manfaat utama dari latihan di pagi hari adalah setting ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam perubahan mental, fisik dan perilaku, yang merespon terhadap cahaya dan kegelapan di lingkungan organisme. Setelah ritme sirkadian sudah teratur, jam internal tubuh kita akan memberi tanda kapan waktu tidur dan waktu bangun. Ritme ini membantu tubuh untuk rileks, dan menjaga fungsi denyut jantung tetap lancar.
2. Kegiatan fisik yang tubuh kita lakukan memberi tekanan di punggung dan sendi tubuh lainnya. Meski latihan itu sendiri tidak dapat mencegah atau mengobati osteoarthritis atau osteoporosis, namun latihan moderat reguler dan latihan beban di pagi hari akan menurunkan resiko kedua kondisi kepadatan tulang rendah tersebut.
3. Penelitian menunjukkan latihan seperti berjalan kaki, jalan cepat, berenang dan jogging dan berlaridapat membantu meningkatkan tingkat kolesterol baik atau HDL. Kadar HDL yang tinggi memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) dan mengurangi resiko penyakitjantung, stroke dan lainnya, dan mengatur kadar gula dalam darah, yang mengurangi resiko diabetes tipe 2. Ini adalah fakta medis yang membuktikan bahwa seorang yang tidak aktif memiliki risiko kematian dua kali lipat lebih tinggi akibat penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang aktif secara fisik.
4. Menjaga berat badan merupakan keuntungan lain dari latihan pagi. Latihan ini membantu membakarkalori dan mengurangi jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh kita. Orang tidak bisa hanya melatih seluruh tubuhnya, tetapi perlu melakukan latihan khusus untuk membantu memperkuat kelompok sasaran dan otot-otot tertentu. Obesitas juga dapat dikelola dengan kombinasi diet sehat dan olahragateratur. Obesitas meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
5. Tubuh yang bahagia adalah pikiran yang rileks. Ketika kita latihan di pagi hari kita memompa paru-paru dengan udara bersih dan oksigen. Lebih banyak oksigen dalam darah kita dapat merangsang berbagai bahan kimia otak yang membantu untuk meningkatkan kewaspadaan mental, menyegarkan pikiran dan tubuh, meningkatkan tingkat kebugaran fisik kita dan bertindak sebagai dasar faktor ‘nyaman’. Orang yang tidak aktif lebih rentan menderita depresi klinis dan rendahnya rasa percaya diri.

Manfaat Lain Olahraga di Pagi Hari

• Dapat meningkatkan suasana hati (mood).
• Memastikan kualitas tidur yang lebih baik.
• Meningkatkan nafsu makan pada makanan dan makanan ringan yang sehat.
• Memperkuat dan mengencangkan tubuh.
• Meningkatkan ketahanan tubuh dan mengurangi kerentanan terhadap cedera.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan umur panjang.

Telah terbukti bahwa orang-orang yang latihan di pagi hari lebih menjaga rutinitas latihan mereka daripada orang-orang yang mengisi pagi harinya tanpa aktivitas fisik. Jadi, tidur lebih awal, bangun lebih pagi, dan bergeraklah!

Penyebab Waktu Anda Terbuang di Gym

Berapa banyak waktu yang Anda buang di gym? Apakah Anda tahu penyebabnya? Artikel ini akan memberikan setidaknya 10 penyebab terbuangnya waktu Anda selama berada di gym!

1. Terlalu Lama Melakukan Pemanasan
   Banyak orang melakukan pemanasan terlalu lama, yang memakan banyak waktu dan membuat latihanmenjadi tidak efektif. Pemanasan memang merupakan hal yang penting dilakukan sebelum latihan, hindari melakukan pemanasan lebih dari 10 menit.
2. Minum di Tengah Latihan
   Banyak orang tidak membawa botol minum ketika latihan tetapi memilih untuk minum di tempat yang disediakan dalam gym. Hindari melakukan hal ini saat Anda sedang berlatih satu jenis latihan. Minumlah saat Anda sedang berada pada waktu pergantian set atau latihan.
3. Berbicara Dengan Orang Lain
   Gym adalah tempat untuk berlatih, bukan tempat untuk ngobrol. Pastikan Anda memiliki pikiran ini setiap kali memasuki gym. Jika Anda pergi ke gym untuk bertemu seseorang dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengobrol, jangan harap latihan Anda akan mengalami kemajuan.
4. Istirahat 
   Penting untuk beristirahat selama beberapa menit pada peralihan/pergantian set. Tetapi jangan terlalu lama! Kita harus memotivasi diri untuk selalu konsisten melakukan latihan untuk mencapai hasil latihan yang maksimal.
5. Latihan Tanpa Perencanaan
   Banyak orang pergi ke gym tanpa merencanakan latihan secara tertulis dalam sebuah jadwal rutin. Akibatnya mereka tidak fokus dalam menjalankan latihan. Dan ada pula yang merasa telah mencapai target sehingga hanya melakukan latihan seadanya dan sesuka hatinya saja. Hal ini juga membuang waktu!
6. Spa dan Sauna
   Spa dan sauna harus dihitung sebagai pendinginan setelah latihan. Tetapi banyak orang justru memasukkannya sebagai rutinitas dan menomorduakan latihan.
7. Mengantri di Satu Alat Latihan
   Pada saat gym sedang ramai, hampir semua peralatan digunakan, dan kita harus menunggu giliran. Namun, Anda tidak harus menunggu. Jika seseorang sedang menggunakan peralatan yang Anda inginkan, coba lihatlah ke sekeliling, apakah ada latihan serupa yang dapat dilakukan sebagai gantinya. Jika tidak ada, maka tanyalah orang tersebut berapa lama lagi akan memakai alat itu. Cobalah ajak orang tersebut untuk bergantian saat beristirahat.
8. Berpura-pura Latihan
   Ini adalah salah satu pembuang waktu terbesar dari yang lainnya! Banyak orang tidak benar-benar berlatih, tetapi hanya sekedar melakukan gerakan seperti latihan. Seperti melakukan latihan dengan dumbbell 5 kilogram yang tentunya akan sangat lama memberikan perkembangan otot bicep dan tricep. Coba angkat dumbbell yang lebih berat, 10 kilo atau lebih sesuai kekuatan Anda.
9. Pergi ke Toilet
   Memang ada banyak cara untuk membuang waktu. Latihan beban yang berat membuat kita berkeringat, air yang kita minum membuat kita ingin membuang air kecil. Jangan terlalu lama berada di toilet! Atau Anda akan terlena dan malas untuk kembali melakukan latihan.
10. Berlatih Terlalu Lama!
    Anda pernah dengar kalimat “Saving the best for last!!” Jangan terlalu sering ke gym jika tanpa perencanaan dan hanya untuk sekedar menghabiskan waktu tanpa tujuan. Dan jangan berlatih ketika otot Anda sedang mengalami masalah atau cidera.

Jika Anda termasuk orang yang rutin melakukan latihan, cobalah melakukan variasi latihan. Padukan latihan kardio dan latihan beban, dan latihlah otot-otot yang berbeda secara merata. Coba hitung! Berapa hal dari 10 hal di atas yang pernah Anda lakukan? Sekarang Anda sudah mengetahui 10 penyebab waktu terbuang di gym, ini saatnya untuk mengevaluasi latihan Anda, apakah sudah mencapai hasil yang diinginkan atau belum.

Cedera? Lebih Baik Mencegah Daripada Mengobati!

Ada pandangan yang salah tentang cedera. Banyak orang mencegah cedera akibat latihan setelah cedera terjadi! Jelas ini adalah hal yang keliru. Ya, kalimat “lebih baik mencegah daripada mengobati” harus Anda tanamkan dalam diri Anda, terutama ketika berlatih. Dengan membaca artikel ini, semoga Anda dapat mencegah terjadinya cedera saat berlatih.

Kenali Tanda Awal Cedera!
Cedera adalah sebuah rasa nyeri atau rasa sakit sebagai sensasi yang Anda dapatkan setelah berlatih, hal ini bisa terjadi selama beberapa hari. Kondisi ini akan menyebabkan gangguan pada otot Anda. Latihan yang berat dalam jangka panjang akan menguras mineral dalam tubuh Anda yang membuat tubuh mengalami stres.

Bagamanapun juga, cedera adalah proses yang alami. Tubuh Anda harus mampu beradaptasi dengan kondisi yang ada, hal ini berguna agar vitalitas Anda semakin tinggi dan baik. Tetapi, Anda harus tetap memperhatikan jika rasa nyeri dan rasa sakit mulai muncul saat Anda baru memulai latihan ataupun terjadi beberapa saat setelah latihan, ini merupakan pertanda terjadinya sesuatu yang salah.

Lakukan Evaluasi dan Tindakan Pencegahan Cedera!
Kondisi ini disebabkan oleh beberapa faktor, jika Anda serius untuk mencegah cedera, lakukanlah evaluasi pada hal-hal berikut ini, yaitu:

1. Program latihan
2. Waktu pemulihan
3. Sikap saat latihan
4. Asupan nutrisi
5. Teknik latihan

Apakah program latihan Anda terlalu padat? Apakah waktu pemulihan Anda sudah ideal? Lakukan latihan lain dengan manfaat serupa sebagai pengganti latihan rutin. Contohnya, banyak pelari yang melakukan renang untuk menghilangkan rasa sakit pada kaki. Pilihlah aktivitas yang bisa membuat Anda santai dan senang tanpa harus bersaing atau menciptakan catatan rekor baru.

Nutrisi sangat berperan penting untuk membantu tubuh Anda saat beradaptasi dengan latihan yang baru dan saat tubuh dalam fase pemulihan. Sesi latihan yang panjang dan lama akan menguras mineral yang bermanfaat dalam tubuh yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki sel tubuh yang rusak. Pola makan yang tidak teratur maka performa latihan Anda akan sangat terbatas, hal ini berdampak percepatan terjadinya cedera.

Evaluasi sikap Anda selama berlatih. Apakah Anda selalu berusaha untuk berkompetisi dan menjadi yang terbaik? Jika Anda melakukan hal ini tanpa alasan yang jelas, justru akan membuat tubuh Anda stres. Sebenarnya sikap kompetitif adalah hal yang positif untuk kemajuan latihan, tetapi lakukanlah secara bijaksana. Karena banyak orang yang mengalami tekanan dan ketegangan pada rahang, leher dan bahu. Hal ini bukanlah cara terbaik untuk mencapai performa tubuh yang optimal.

Pencegahan cedera akibat olahraga ini merupakan salah satu cara agar Anda lebih sering memperhatikan kondisi tubuh, bukan hanya sekedar melakukan latihan saja. Anda akan kagum dengan apa yang Anda rasakan untuk menghindari kesalahan saat latihan.

Sayangi tubuh Anda, berikan perhatian yang lebih banyak. Semoga hal ini bermanfaat sebagai cara Anda mencegah cedera ketika berlatih.

Sumber : http://www.duniafitnes.com/featured/cedera-lebih-baik-mencegah-daripada-mengobati.html

Cara Berlari Dengan Benar!

Ya, lari merupakan olahraga yang sangat murah dan mudah dilakukan. Yang Anda butuhkan hanyalah menemukan lintasan berupa jalanan yang panjang atau sebuah lapangan yang luas untuk melakukannya. Aktivitas ini biasanya terlihat di hari sabtu pagi atau minggu pagi. Seperti halnya di beberapa kota di Indonesia yang telah menerapkan program Car Free Day yang artinya hari bebas kendaraan, biasanya ruas jalan tertentu di tutup khusus untuk aktivitas olahraga ataupun sekedar bersantai.

Lari memang sangat mudah, tetapi Anda juga perlu memperhatikan beberapa hal sebelum maupun saat melakukannya. Berikut ini adalah 7 tips untuk mendapatkan hasil optimal dari olahraga lari:

Tip 1: Perhatikan Sikap Tubuh
Sikap bentuk tubuh yang benar saat berlari membuat Anda terhindar dari cedera dan membuat langkah Anda lebih efisien, antara lain:

• Jangan berlari dengan posisi tubuh tegak
• Saat berlari, tubuh Anda harus condong ke arah depan.
• Jangan mendaratkan dengan tumit, tapi melangkah dengan telapak kaki.

Tip 2: Lakukan Pengujian Untuk Menemukan Sepatu Yang Ideal
Tinggi lengkungan kaki Anda tidak berpengaruh pada banyaknya langkah saat berlari. Pilihlah sepatu yang cocok dengan bentuk kaki Anda, lakukan beberapa pengujian untuk mendapatkan sepatu ideal. Hal ini akan membantu kenyamanan Anda saat berlari

Tip 3: Kombinasikan Latihan
Variasi dan kombinasi latihan lari sangat direkomendasikan untuk mengoptimalkan hasil latihan. Cobalah berlari dengan interval waktu dan kecepatan tertentu, contohnya:

• Berlari cepat selama 5 menit, kemudian berlari lebih lambat.
• Berlari lambat, kemudian percepat secara perlahan, dan lakukan sprint.

Tip 4: Berlari Off-Road
Berlari di lingkungan yang masih alami merupakan hal yang menyenangkan. Mungkin Anda akan mencobaberlari di jalur yang lebih menantang seperti pematang sawah, ladang, atau perbukitan daripada jalan raya atau lapangan. Tetapi, pastikan sepatu yang Anda gunakan memiliki alas yang dapat mencengkram atau melekat kuat pada landasan lari. Gunakan sepatu yang dibuat khusus untuk berlari di lingkungan yang sulit. Lakukan latihan lari seperti ini pada saat hari masih terang.

Tip 5: Tampilkan Diri Anda
Jika Anda berlari pada malam hari, maka wajib menggunakan pakaian reflektor yang memantulkan cahaya. Hal ini sangat perlu diperhatikan mengingat kondisi jalan yang malam hari lebih rawan. Anda bisa melihat lalu lalang kendaraan tetapi para pengemudi belum tentu dapat melihat Anda jika hanya menggunakan pakaian biasa. Yang terpenting adalah Anda harus melawan arah kendaraan saat berlari dan pastikan Anda berada di trotoar atau sisi jalan yang aman.

Tip 6: Tetap Kering
Saat berlari, kaki Anda akan berkeringat dan membuat sepatu basah. Sepatu yang basah akan kehilangan kemampuan untuk menahan kaki Anda, karena kondisi tersebut akan membuat sepatu mengendur. Jika Anda berlari setiap hari, maka Anda harus memiliki sepatu lari cadangan. Setelah berlari, keringkan sepatu yang Anda gunakan, dan gunakan sepatu cadangan untuk hari berikutnya.

Tip 7: Perhatikan Kondisi Sepatu
Jika sepatu Anda memiliki kerusakan pada beberapa bagian, seperti bantalan sepatu yang sudah terkikis dan permukaan yang bolong, maka ini saat yang tepat untuk membeli sepatu baru. Sekarang coba periksa sepatu Anda, apakah masih cukup baik untuk digunakan?

Tips Tambahan:
Dalam satu menit berlari, seseorang mampu mencapai 180 langkah. Mungkin akan terlihat aneh, tetapi Anda akan mendapatkan manfaat yang besar. Periksa irama waktu Anda dengan jam selama pemanasan untuk menghitung langkah. Hitung setiap langkah selama 10 detik. 180 langkah per menit setara dengan 30 langkah setiap 10 detiknya. Jika langkah Anda kurang dari 180, berarti ada yang salah dengan ritme langkah Anda, mungkin langkah terlalu panjang dan gerakan Anda terlalu lambat. Langkah yang terlalu panjang menyebabkan hentakan pada kaki yang bisa menimbulkan cedera pada kaki.Maka persingkat langkah Anda agar latihan lari Anda lebih aman dan optimal. Rasakan setiap langkah Anda, atur ritmenya dengan baik. Selamat berlari!

Sumber:http://www.duniafitnes.com/featured/lari-lari-dan-berlarilah-dengan-benar.html

Latihan Untuk Melangsingkan Paha

Wanita cenderung memiliki kelebihan lemak di daerah pinggul dan paha, sedangkan pria lebih banyak menyimpan lemak di sekitar daerah perut mereka. Latihan untuk melangsingkan paha ini akan membantu Anda mengencangkan dan memperkuat otot paha.
Artikel ini akan memberi Anda panduan latihan untuk melangsingkan paha. Seperti latihan lainnya, latihan ini harus dilakukan dengan tekun untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut panduannya:

Leg Lift
Ini adalah salah satu latihan paha yang baik untuk laki-laki maupun perempuan.
Cara melakukannya:

• Berdiri dengan membuka kaki selebar bahu.
• Berdiri dekat dinding untuk sandaran. Dinding harus berada di salah satu sisi tubuh Anda.
• Angkat kaki Anda, hingga paha sejajar dengan lantai.
• Tahan posisi tersebut selama lima detik.
• Secara perlahan kembalikan kaki kembali ke posisi awal.
• Ulangi latihan sebanyak 1 set selama 12-15 detik pada setiap kaki.

Squats
Latihan sederhana yang akan membantu Anda cepat mencapai tujuan.
Cara melakukannya:

• • Berdiri dengan jarak kaki selebar bahu lebar.
• • Pastikan kaki Anda melekat rata di lantai.
• • Turunkan tubuh Anda secara perlahan saat menekuk lutut.
• • Pastikan punggung tetap lurus saat turun menekuk lutut.
• • Turun sampai posisi paha sejajar dengan lantai
• • Pastikan lutut Anda tidak melampaui daris vertical sejajar jari kaki.
• • Tahan selama 5 detik saat paha sejajar dengan lantai.
• • Kembali perlahan ke posisi awal.
• • Ulangi latihan ini sebanyak 1 set selama 12-15 detik.

Inner Thigh Squats
Merupakan latihan terbaik untuk paha.
Cara melakukannya:

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
• Tumit saling berhadapan, sehingga jari kaki berlawanan arah.
• Rentangkan tangan Anda ke depan untuk menjaga keseimbangan.
• Perlahan tekuk lutut dan turunkan tubuh Anda sampai paha sejajar dengan lantai.
• Tahan posisi, hitung sampai lima
• Kemudian kembali ke posisi awal.
• Lakukan latihan minimal 1 set selama 12-15 hitungan.

Double Leg Raises
Latihan paha terbaik untuk menurunkan berat badan.
Cara melakukannya:

• Berbaring di sisi dengan posisi miring.
• Tempatkan siku Anda kuat pada lantai, tangan menopang kepala.
• Satu kaki di atas kaki lainnya.
• Angkat kaki sedikit di atas tanah.
• Buat sudut 60 derajat dengan lantai.
• Angkat kaki yang di bawah, sehingga menyentuh kaki atas.
• Jadikan tangan sebagai poros keseimbangan.
• Tetap posisi selama 5-10 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
• Lakukan latihan pada kedua sisi sebanyak 10-12 kali.

Untuk mendukung latihan melangsingkan paha ini, lakukan juga latihan kardiovaskular dan perbaiki dietAnda.
Selamat mencoba!

Sumber :http://www.duniafitnes.com/featured/latihan-untuk-melangsingkan-paha.html

Latihan Simple untuk Membakar Lebih Banyak Kalori

Anda mungkin sudah pernah mencoba berbagai peralatan olahraga yang terbaik, mulai dari yang murahsampai yang mahal. Tapi apakah Anda tahu bahwa ada satu alat sederhana yang dapat membakar kaloritiga kali lebih banyak dari peralatan lainnya? Jawabannya adalah tali skipping untuk melakukan lompat tali.

Lompat tali adalah salah satu jenis latihan kardio sederhana yang berdampak besar bagi tubuh. Lompat tali selama 10 menit dapat membakar kalori setara dengan jogging 8 menit per mil. Oleh karena itu para ahli kebugaran menyebut lompat tali merupakan alat olahraga dan bentuk latihan terbaik yang bisa dimiliki oleh siapa saja.

Alasan Melakukan Latihan Lompat Tali
Berikut ini adalah lima alasan mengapa Anda harus mempelajari lompat tali:

1. Harga Terjangkau. Tidak seperti treadmill, elliptical, atau mesin latihan kardio lainnya, harga tali untuk latithan lompat tali ini sangatlah murah dan awet digunakan untuk jangka panjang.
2. Mudah Dibawa. Anda dapat membawa tali ini ke mana pun dengan mudah, sehingga memungkinkan Anda untuk berlatih di mana saja baik di dalam maupun di luar ruangan.
3. Meningkatkan Kekuatan. Melompat dapat membangun kepadatan tulang dan meningkatkan kekuatan tubuh secara menyeluruh. Para atlet melakukan latihan lompat tali untuk memaksimalkan tinggi lompatan vertikal.
4. Meningkatkan Koordinasi. Lompat tali menuntut Anda untuk mampu mengontrol kecepatan, irama gerakan, dan postur yang tepat. Latihan ini membantu Anda meningkatkan konsentrasi dan memaksimalkan hasil latihan Anda.
5. Membakar Lemak. Lompat tali melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Lompat tali merupakan latihan kardio yang dapat membantu Anda untuk membakar lemak sama efektifnya dengan latihan lain.

Memulai Berlatih Lompat Tali 
Jika Anda belum pernah melakukan lompat tali sebelumnya, cobalah melakukan latihan lompat tali tanpa menggunakan tali. Fokuskan diri Anda untuk melakukan gerakan seakan-akan Anda sedang berlatih menggunakan tali. Putar pergelangan tangan Anda bersamaan dengan lompatan. Hal ini akan membuat Anda beradaptasi sebelum siap untuk melakukan lompat tali yang sesungguhnya.

Cara Melakukan Lompat Tali:

1. Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang ujung tali.
2. Tempatkan tali di belakang tubuh sebagai awal.
3. Lompat sebanyak 30 repetisi sambil mengayunkan tali ke depan.
4. Istirahat selama 30 detik.
5. Kemudian lakukan lagi 30 repetisi, dengan mengayunkan tali ke belakang.
6. Lakukan sebanyak 4-8 set atau sesuai dengan kemapuan Anda.
7. Tips: Biasanya para pemula masih sering tersangkut, harus beradapasi dan menjaga konsentrasi.

Terlihat mudah bukan? Cobalah membongkar gudang dan ambil tali skipping yang dulu sering Anda gunakan. Mulailah melompat, dan bawa tali tersebut ke mana pun Anda pergi. Selamat berlatih!

CARA MENAMBAH BERAT BADAN ANDA

Untuk pria, menambah bobot tubuh dapat merupakan masalah yang serius. Satu-satunya cara untuk menambah bobot ini adalah dengan olahraga ketat serta makan lebih banyak. Nah, di sini akan diungkap sepuluh peraturan gizi yang harus anda ikuti sehingga dapat menambah berat tubuh anda tanpa menambah terlalu banyak lemak.

1.Makan yang banyak

Begini cara kerjanya : Jika anda sudah berolahraga namun tidak juga bertambah gemuk, mungkin disebabkan karena anda kurang cukup makan. Bagaimana anda mengharapkan bertambah berat tubuh jika anda tidak mengkonsumsi kalori yang cukup untuk tingkat pembakaran kalori tubuh anda tiap hari ?

Untuk kebanyakan pria, anda harus mengkonsumsi setidaknya 10 kalori perpon berat tubuh anda hanya untuk mempertahankan berat tubuh anda saat ini. Sedangkan untuk menambah berat tubuh anda, anda harus mengkonsumsi setidaknya 500 kalori lebih banyak daripada pemasukan kalori anda biasanya. Semakin banyak anda makan, maka semakin besar pula kemungkinan pertambahan bobot tubuh anda. Anda harus memilih dengan selektif makanan yang hendak anda konsumsi sehingga dapat menambah kualitas bobot tubuh tanpa mengkonsumsi terlalu banyak lemak.  

2.Makan lebih sering.

Makan lebih sering berhubungan dengan makan lebih banyak karena, secara logis saja, semakin banyak makanan yang anda makan, semakin banyak kalori yang anda dapat. Makan lebih sering juga akan membantu pencernaan anda. Sudah jelas lebih mudah untuk mengunyah makanan ringan berisi 500 kalori masing-masing daripada empat makan besar yang terdiri dari 100 kalori masing-masing.

Selain itu, jika memakan sesuatu dalam porsi besar, beberapa makanan tidaklah diproses dengan benar karena kurangnya hormon-hormon dalam metabolisme anda. Kelebihan makan ini berpotensial menjadi lemak di tengah perjalanannya. Maka camkan lah, dengan makan lebih banyak, anda secara otomatis akan memperoleh beberapa bobot tubuh dari lemak.

Jangan lupa jika anda makan lebih jarang, anda menyebabkan jangka waktu lebih lama dari tiap kali makan, menyebabkan insulin serta konsentrasi nutrisi anda jatuh, berefek menganggu metabolisme tubuh anda.  

3.Makanlah dengan proporsi yang tepat.

Protein adalah hambatan utama syaraf otot dan gizi penting untuk menambah berat tubuh serta membangun massa otot. Tapi anda juga harus memperoleh jumlah karbohidrat dan lemak yang cukup. Proporsi yang direkomendasikan dari karbohidrat, protein dan lemak adalah kurang lebih 50:35:15. Proporsi ini dapat diterapkan kesemua pola makan tanpa memikirkan pemasukan kalori total.  

4.Makanan padat-kalori.

Selalu cobalah untuk memakan makanan padat-kalori. Lihatlah hal ini sebagai sesuatu yang lebih efisien. Lebih banyak kalori yang anda dapat dari makanan pergramnya, makin baiklah hal ini, karena anda tidak harus makan lebih sedikit. Ini juga akan membuat anda cepat lapar. Contohnya; cobalah untuk menurunkan konsumsi sayur anda karena kandungan kalorinya yang rendah dan 80% sayuran terdiri dari air. Tapi cobalah makan daging merah, telur dan ikan tuna. Mereka yang ingin gemuk juga sumber yang efektif yang akan membantu anda meningkatkan pemasukan kalori secara keseluruhan.  

5.Jangan lupa multivitamin.

Makanan padat-kalori biasanya kekurangan gizi mikro seperti vitamin-vitamin, air dan mineral-mineral tertentu. Untuk menghindari kekurangan gizi mikro ini, makanlah multivitamin tiap hari. Vitamin dibutuhkan untuk mempertahankan tingkat optimal dari gizi mikro, dan makanlah diantara jam makan anda untuk mempercepat pencernaannya.  

6.Gizi setelah olahraga.

Setelah berolahraga, tingkat gizi makro tubuh anda berkurang dan syaraf otot anda membutuhkan penyegaran. Ini sebabkan makanan setelah olahraga merupakan makanan penting tiap hari untuk mereka yang ingin menambah berat tubuh. Selalu cobalah untuk makan dalam satu jam setelah olahraga untuk hasil optimal. Tubuh anda memiliki kapasitas untuk menyerap protein lebih banyak di saat itu daripada waktu lain. Secara umum, anda harus mencoba mengkonsumsi 45-50 gram protein dan lebihkan 1,5 kali jumlah karbohidrat anda setelah tiap kali anda berolahraga.  

7.Tidurlah saat perut anda penuh.

Makanan terpenting kedua dalam satu hari adalah anda makan sebelum tidur. Rata-rata pria membakar 67 kalori perjam saat tidur. Jadi jika anda biasa tidur 8 jam, cobalah untuk mengkonsumsi setidaknya 536 kalori sebelum pergi tidur. Ada kepercayaan umum bahwa apapun yang anda makan sebelum tidur akan berubah menjadi lemak, tapi ini tidak sepenuhnya benar. Pastinya, jika anda makan Big Mac sebelum tidur, memang akan disimpan sebagai lemak. Lebih baik minum campuran protein berkualitas, karena rendah lemak dan isinya hanya karbohidrat.  

8.Cintailah daging.

Sederhana kok, jika anda ingin gemuk, anda butuh makan daging. Daging itu kaya protein, sumber kreatin natural yang baik dan memiliki banyak kalori.  

9.Minum yang banyak.

Air putih, jus, dan susu. Minum adalah kunci untuk menambah massa tubuh, karena 60% tubuh kita terdiri dari air. Anda kehilangan air lewat keringat atau air urin dan ini akan meningkatkan penurunan berat tubuh secara drastis dengan rasa haus. Jadi pastikan anda banyak meminum air. Minum air putih akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan, sementara susu dipenuhi oleh protein berkualitas dan jus akan memberikan gula-gula penting yang dibutuhkan oleh tubuh anda.  

10.Tingkatkan konsumsi kalori anda secara bertahap

Secara perlahan tubuh anda akan terbiasa oleh peningkatan konsumsi kalori. Cobalah untuk meningkatkan pemasukan kalori perharinya dengan 125 sampai 250 kalori sampai anda mencapai berat tubuh yang anda idamkan.  

Selamat mencoba !